Обучение у дома
Обучението у дома е удобно, безплатно, без да е нужно да отивате навсякъде. Няма нужда да избирате специално време или да изменяте плановете си. Независимо от това, не всеки има необходимата воля и необходимата мотивация да практикува постоянно, без да липсва нито един ден.
Основи на ефективната тренировка у дома
Обучението на дома, както и всяко друго, започва с мотивация. Както знаете, нашите недостатъци - това ни кара да се движим напред. За някои, наднорменото тегло става претекст, за някой "уши" на бедрата, за някой - неразвити, плоски крака и така нататък. Определете ясно каква е целта ви - колкото по-ясно и по-точно сте задали целта, толкова по-бързо ще я постигнете.
Например, вие искате да проведете тренировки вкъщи за отслабване. В този случай измервайте теглото, обема на гръдния кош, талията и бедрата и задайте какво и колко трябва да намалите. Не поставяйте нереалистични цели! За един месец нормалната загуба на тегло се счита за промяна в теглото от 1 до 3 кг (тази цифра ще е по-голяма, ако имате наднормено тегло и тегло над 80 кг). Т.е. ако трябва да хвърлите 6 кг, заделете 2 или 3 месеца за това.
Ако целта ви е еластичен задник или по-облекчени долни крака, помислете за това с ежедневните упражнения, първоначалните резултати ще бъдат забележими за един месец, а след 3 месеца ефектът ще бъде по-ярък и траен.
Сега, когато знаете точно какво и кое време трябва да получите, можете да пристъпите към действие.
Обучение график у дома
Програмата за домашно обучение, както и всяка друга, включва график. В крайна сметка резултатът зависи от броя и редовността на класовете. Това означава, че ще получите ефект, ако практикувате стриктно всеки ден, освен през уикендите или 3 дни в седмицата през ден.
Колкото по-бързо имате нужда от резултати, толкова повече тренировки трябва да правите на седмица. Доказано е, че по-малко от 2 тренировки на седмица не са в състояние да дадат резултати изобщо. Оптимално - от три до пет тренировки на седмица. Обучението у дома и храненето са пряко свързани, особено за тези, които искат да отслабнат: в този случай е особено важно да издържат интервалите преди и след класа.
В зависимост от ежедневието си, набор от тренировки у дома може да се постави сутрин или вечер. Сутрин трябва да отстраните 40-90 минути за тренировка и след това час и половина да не приемате никаква храна освен протеини (освен, разбира се, ако искате да наддават на тегло, тогава всичко може да се направи). Ако това ви е неудобно, практикувайте вечер.
Вечер е важно да се спазва диетата: за 1,5 - 2 часа преди тренировка и същото, след като не се препоръчва да ядете храни, богати на въглехидрати и мазнини.
Обучение у дома за момичета
Системата на обучение вкъщи трябва да се подчинява на целта ви и да включва не само необходимите упражнения, но и тези, които максимално използват всички мускули за цялостния тонус на тялото. Например, обучение вкъщи за отслабване, дори сила, се препоръчва да започнете с 5-10 минути аеробно упражнение: бягане на място, скачане с прескачащо въже, стъпка, танци и др.
Между другото, за отслабване можете да използвате кардио тренировки у дома - това са много интензивни тренировки за издръжливост, които се извършват с висок пулс. Обикновено у дома, симулаторите могат да помогнат да се сбъднат - бягаща пътека, велоергометър или стъпало.
Понастоящем в интернет в обществената сфера можете да намерите разнообразни програми за видео обучение на различни видове: уроци по танци и аеробика и оформяне. Можете да избирате за себе си няколко подходящи ролки и да работите върху тях, като ги замествате периодично, така че тялото да не свикне с монотонен товар. Освен това, красивите, подрязани инструктори за тяло с видеоклипове ще ви служат като допълнителна мотивация.