Защо искате да ядете преди менструация?
Предменструалният синдром се проявява във всяка жена по различен начин. Някой страда от издърпвайки болки в долната част на корема , се чувства уморен и сънлив. Някои стават раздразнителни и крясъци. Има жени (и значителен брой от тях!) Кой е увеличил апетита преди менструация. Те буквално и фигуративно атакуват хладилниците и кухненските шкафове в търсене на храна и не могат да се спрат в пристъпите на Джора. Дори най-завладяващите защитници на диетите губят контрол и се отдадат на ядене. След това няколко дни по-късно представителите на справедливия секс по всякакъв начин се подиграват заради слабостта си, правят обещания да не правят това отново и ... отново, след месец, се втурват към хладилника. Ето защо много жени се интересуват от това, което се случва с тялото им в навечерието на "критичните" дни. Нека да видим защо атаките се влошават преди менструацията.
Това е всичко за физиологията
Известно е, че състоянието на тялото и благополучието при жените се контролират от хормони. по време на фази на менструалния цикъл нивото на някои хормони намалява, докато други се увеличават и обратно. Например, в първата фаза, когато производството на естроген се увеличава, жената се чувства страхотно, кожата й блести. С началото на втората фаза нивото на естроген намалява, което се отразява в влошаване на настроението, лошо здраве и повишаване на апетита преди менструация. Това се дължи на няколко фактора.
Първо, повишаването на нивата на прогестерон в кръвта води до увеличаване на производството на адреналин и норепинефрин. Те, от своя страна, подобряват секрецията на стомашния сок. Храната, която навлиза в храносмилателния тракт, се смила в по-кратък период от време. И така, жените се чувстват невероятно зор преди менструация.
На второ място, поради липсата на женски полови хормони, веществото, което регулира нивата на кръвната захар, инсулин, се произвежда в по-малки количества. Усещайки необходимостта от захар, тялото ни компенсира липсата на шоколад, сладкиши, ролки и торти, т.е. продукти, съдържащи въглехидрати. Ето защо преди месечно искате сладки.
Трето, обяснението за появата на зора преди менструацията, защо има желание да се ядат всички сладки, които са на лице, са подготвителни "дейности" за евентуална бременност. Нивото на прогестерона в кръвта във втората фаза на цикъла се увеличава, което сигнализира тялото за необходимостта от натрупване на хранителни вещества, което води до повишен апетит преди менструация.
Агресивна зор преди менструацията: как да се бием?
Разбира се, знаейки защо искате да ядете преди менструацията, не отслабва желанието да ядете нещо вкусно. Но за да не се измъчвате с бръчките на съвестта за безцелно абсорбираните калории в предменструалния период, опитайте се да следвате няколко правила:
1. Подредете забавленията. Поради промяната в хормоналния фон, настроението при жените е намалено, те търсят утеха в храната. В начина на намаляване на апетита преди менструацията, положителните емоции са важни, което ще увеличи производството на хормони на радостта - ендорфини - и ще отклони вниманието от храната.
2. Е, ако не можете да се възползвате от глад по време на периода на ICP, когато метаболитните процеси са бавни, опитайте да използвате здравословни храни:
- сложни въглехидрати (зърнени храни, плодове, зеленчуци, макаронени изделия, хляб от цялата пшеница);
- протеини (месо от сортове с ниско съдържание на мазнини, риба, извара и кефир с намалена мазнина, бобови растения).
3. Важно е да се ограничи консумацията на мастни, солени и пушени продукти (колбаси, колбаси, свинска мас), сладкиши, захар, газирани напитки, алкохол и кафе.
И ако наистина искате сладкиши, се грижете за себе си тези дни на деликатна торта или на няколко парчета от вашия любим шоколад. Килограмите няма да се увеличат и настроението просто се покачва!