Къде се съдържа калий?
Тялото е сложна система, в която всеки елемент е важен. Калият е много важен минерал, необходим за правилния метаболизъм на водата и солта. Ако забележите силно подуване сутрин, това е ясен знак, че трябва да увеличите съдържанието на калий във вашата диета. Това обаче не е най-важното - калий Необходимо е сърцето да работи и това е основната причина храните, богати на калий, да са винаги на масата ви. Помислете къде се съдържа най-много калий.
Имате ли нужда от калий?Преди да разберете къде се съдържа калий, струва си да решите дали имате недостиг. Дефицитът на този минерал се проявява в следните симптоми:
- разсейване, липса на концентрация;
- лош сън, безсъние;
- хронична умора;
- намален имунитет, чести заболявания;
- мускулни крампи и болка;
- проблеми с ноктите, косата или кожата;
- нарушение на сърцето.
Ако празнувате 2-3 или повече симптома, това е ясен знак, че вашият проблем е липсата на калий.
Къде съдържа много калий?
Запълването на диетата с достатъчно количество калий е лесно: трябва само да я включите ежедневно дажба 1-2 от следните продукти:
- Домати . Това е един от най-добрите източници на калий. Учените смятат, че най-полезните домати в естествената си форма и ги използват най-добре в пресни зеленчукови салати.
- Ухаещо зеле . Дълго време учените са открили, че киселото зеле надвишава обичайното в много отношения, а количеството калий е едно от тях.
- Цитруси . Мандарините, портокалите, грейпфрутите, лимоните са отличен източник на калий. Редовно ги използвате с естествена форма, няма да страдате от липса на витамини и хранителни вещества.
- Фасул . Фасул, боб, грах не са твърде богати на калий, но дори и тази сума е достатъчна, за да запълни дневния курс.
- Повечето сушени плодове са много богати на калий и ако ги включите в закуската си, това ще донесе много ползи на тялото.
- Зърнени култури . Елда, оризът и пшеницата са особено богати на калий. Системното използване на зърнени култури перфектно влияе върху здравето на организма като цяло.
- Зеленчуци . Почти всички зеленчуци са богати на калий по един или друг начин, но най-вече - цвекло, моркови и картофи.
- Червени боровинки . Червената боровинка е склад за витамини и микроелементи, а калият се среща и в големи количества.
Когато консумирате храни, богати на калий, е важно да знаете кога да спрете, защото излишъкът от каквото и да било вещество уврежда тялото, също като неговия дефицит.