Омега-3 мастните киселини са основни съединения за хората. Но тъй като самият орган не ги произвежда, трябва да знаете къде се съдържа омега-3 мастната киселина. Има общо 2 начина за получаване на тези съединения:
Омега-3 мастни киселини са отлични средства за лечение и профилактика на сърдечно-съдови заболявания и подобряват състоянието на косата и кожата. В допълнение, омега-3 - отлични антиоксиданти. Липсата им може да предизвика появата на сериозни здравословни проблеми, например депресия, психози и др.
Най-добре е да получите хранителни вещества и необходими съставки от храната. Всеки знае за съдържанието на омега-3 в рибата. По отношение на количеството на това полезно съединение, сьомга, херинга и други представители на морски риби се нарежда на първо място. Омега-3 също се запазва в консервираната храна. В допълнение, списъкът на продуктите от животински произход, в които има омега-3, включва: яйца и говеждо месо.
Източници на омега-3 мастни киселини от растителен произходСред тези продукти е необходимо да се разграничи ленени семена и сусам, имайте предвид, че е по-добре да изберете семена от златист цвят. Препоръчително е да ги смилате на прах и да добавите като подправка към различни ястия. В допълнение, омега-3 мастни киселини са в зехтин и ядки, например, бадеми, орехи и т.н. В малко количество от тези съединения са в зеле, боб, пъпеш и спанак. Между другото, омега-3 мастни киселини от растителен произход са много по-бързи и по-добре абсорбирани от организма.
Най-популярните хранителни добавки, които имат омега-3 са рибено масло и водорасли. Освен това можете да закупите в аптеката специални добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини.