Какво можете да ядете след тренировка?
Упражнението е полезно не само за здравето, но и за фигурата. За да постигнете привлекателно и тонизирано тяло, трябва да се отървете от мазнините и компетентно да изградите мускулна маса. Ето защо е важно не само да играете спорт, но и да спазвате режима, да ядете правилно и да знаете какво можете да ядете след тренировка.
Мога ли да ям плодове след тренировка?
Плодът може отлично да замести всички вредни. конфекция , В края на краищата те са много вкусни и здрави. Те съдържат много витамини, които са необходими за нашето тяло, така че те трябва да бъдат неразделна част от ежедневното меню. Особено това трябва да вземе предвид хората, участващи в спорта.
Плодовете могат и трябва да се консумират преди и след тренировка, но е важно да направите правилния избор. Например, желаейки да отслабнете, не злоупотребявайте с гроздето, защото съдържа голямо количество въглехидрати. Тя може да се яде малко само в рамките на половин час след тренировка.
Правилното хранене след тренировка за жени
Много дами, които искат да отслабнат, започват пътя към целта си с трудни диети и глад. След това, след няколко обучения и ограничения върху храната, желанието изчезва и всичко свършва с пълно разочарование и счупени надежди. Разбира се, в края на краищата, след интензивно обучение тялото се нуждае от хранителни вещества, за да възстанови енергията, която е изразходвала. Ако след тренировка отречете себе си храна, тогава слабост, замайване и лошо настроението , С подобно благополучие цялата мотивация ще изчезне. В края на краищата, тренировките и трудните диети обикновено са несъвместими понятия.
Залогът за здравето на тонизираното тяло и доброто настроение е подходяща балансирана диета, която не трябва да се третира като краткосрочна диета. Тя трябва да бъде постоянна и да се превърне в начин на живот. Следователно, от вашата диета веднъж и за всички трябва да се изключи пържено, брашно, пикантни, пушени ястия. Ежедневното меню трябва да съдържа витамини, минерали, протеини, въглехидрати, фибри.
Това, което можете да ядете преди и след тренировка, зависи от това кое време е планирано.
Хранене преди и след сутрешната тренировка.
Ранната физическа активност е чудесно, за да ви помогне да презаредите батериите си за целия ден. 30 минути преди сутрешната тренировка, трябва да ядете нещо въглехидрати, за да запасите тялото с енергията, която ще бъде изразходвана за упражнения. Можете да ядете ябълка или банан. Също така, 10 минути преди уроците, трябва да изпиете чаша вода. Веднага след тренировка се отваря т.нар. Прозорец на въглехидратите. По това време тялото най-много се нуждае от хранителни вещества, за да поднови отработената енергия. Ако не идва с храна, консумацията започва от мускулите, което е нежелателно, защото целият смисъл на упражнението се губи. Всички храни ще отидат да възстановят енергията и мускулната тъкан, така че тя трябва да бъде протеин-въглехидрат. Препоръчва се да пиете такъв коктейл:
- 150 г извара;
- половин банан;
- 15 грама мед, захар или конфитюр;
- 150 грама кефир, мляко или сок.
Всички горепосочени съставки, бият в миксер. Можете да пиете и специална напитка с въглехидрати, наречена "Gainer". Това са двете най-оптимални опции. Но можете да ядете ябълка, портокал или други плодове. Дори шоколадовата лента е разрешена през този период. Цифрата не е вредна, но ще бъде от полза и добро настроение. Основното нещо е да не се пренебрегва приемът на храна през първите 30 минути след тренировка. Един час трябва да е пълна закуска. Например, овесена каша или елда каша, бъркани яйца и зеленчукова салата.
Храна преди и след вечерната тренировка
Вечерните тренировки също имат своите предимства, особено за тези, които искат да изградят мускули. След вечерните упражнения времето за сън се приближава. Мускулите са в спокойно състояние и са най-добре възстановени. 2 часа преди тренировка трябва да има пълна вечеря. Трябва да изберете храни, които съдържат много фибри и протеини. Например:
- елда, ориз или варени картофи;
- пилешки гърди, говеждо или нискомаслена риба;
- зеленчукова салата.
След тренировка можете да пиете протеинов шейк, кефир или да ядете 150-200 г извара.
Продукти, съдържащи бързи въглехидрати, е по-добре да не ядете вечер.
Как да се храните след тренировка за отслабване?
Препис:
