Живеейки в епохата на физическо бездействие, вие можете, без да избирате, да се наслаждавате на всяка моторна дейност. Ако нямате време / желание / пари да отидете във фитнес центъра, басейна , закупуване на велосипед, писане в спортната секция, можете да използвате банална гимнастика за отслабване. Повярвайте ми, дори и училищните комплекси за физическо възпитание ще бъдат възприемани от вашето тяло като спасителна линия за един удавен човек.
Опитахме се напразно да преподаваме (или да отбием, зависи от това колко хуманно и съчувствено е учителят по физическо възпитание) да се обучава в физическото възпитание и спорта. Спомням си тогава, че търсехме всяка възможност да ходим, да получим сертификат "по здравословни причини" и да направим всичко възможно, така че "удовлетворението" да е написано в дневника с бележки. Но най-ужасното нещо е да реагирате прекалено много на актьорско майсторство и да влезете в групата за физическо възпитание при отдих.
И сега няма да има нищо против, но няма време ...
Ако все още намерите 30 минути свободно време, прекарайте следващия набор от физическо възпитание във въздуха - ефектът ще бъде многократно по-висок.
упражнения - Краката рамо на раменете, коленете наполовина наведени, облегнати на ръце. Приемаме допълнителни стъпки вдясно-ляво, когато се движим наляво, ние вдигаме дясното рамо до ухото, докато се движим надясно - лявото рамо. Ние изпълняваме всичко в динамично темпо, след десет повторения минаваме на изкачване на двете рамена едновременно.
- Пролейте на краката, клякайте и разколете коленете, вдигнете дясната ръка над главата, поставете левия върху колана, след това опънете лявата ръка над главата, точно - върху колана. Изпълняваме 8 асансьора, след това продължаваме да извиваме на краката и преместваме ръцете до височината на гърдите - разтягаме лявата ръка, а дясната ръка напред с обръча на тялото.
- Ходене на място - възстановяване на дишането. Активно откъснете краката от пода, без да забравяте движението на ръцете.
- Стъпката стъпка настрана - започнете с десния крак, закръгнете, издърпайте левия крак надясно. След това правим крачка към лявата част на крака, приклекваме и издърпваме десния крак. В завоя на коленете повдигаме ръцете си от двете страни, от изправянето - ръцете заедно пред тялото. Правим 8 пъти, след това ускоряваме и изпълняваме още 8 пъти.
- Стъпките остават, прибавяме ръцете си - от страничното движение, ръцете, издигнати до нивото на раменете, са разделени, на кръстопътя на краката - ръцете са огънати заедно пред гърдите.
- Възстановяване дъх - стъпки на място, ръце нагоре - вдишвайте, ниско - издишайте.
- Краката са широк ширина на рамото - прехвърляме телесното тегло на левия крак (лявото стъпало е огънато, дясната е опъната), разпределяме равномерно телесното тегло (двата крака са огънати), теглото на десния крак (дясното е огънато, лявото е опъната), за сметка на четири - изправяме краката.
- Разтягаме се отстрани - наклонете се наляво, дясната ръка над главата, лявата се притиска до тялото, краката са прави, отиваме в центъра - краката са прави, раменете са разположени отстрани, наклонът надясно е лявата над главата, дясната е притисната към тялото. След това правим завои напред, променяйки ги с изход в ПИ и огъване от дясно на ляво.