Програма за отслабване
Ако искате наистина да отслабнете бързо и ефективно, имате нужда от цялостна програма за отслабване. Предлагаме нашата възможност: безопасна диета, основана на правилните, частично захранване и лесно упражняване 2-3 пъти седмично. В този случай ще загубите 1-2 кг седмично, т.е. 5-10 кг на месец.
Хранителна програма за отслабване
Всяка ефективна програма за отслабване започва неизбежно с диета, защото това е излишната и нездравословна диета, която е основният враг на тънкостта. Приблизителната диета, която може и трябва да бъде променена, ще бъде както следва:
- Закуска: бъркани яйца от 2 яйца или бъркани яйца или варени 2 яйца или част от зърнени храни + чай без захар.
- Втората закуска: всеки плод.
- Обяд: част от всяка супа и парче хляб, можете да добавите лека зеленчукова салата.
- Сейф, половин пакет нискомаслено извара или чаша кефир или кисело мляко без пълнеж или парче сирене 20гр.
- Вечеря: постно месо, риба или домашни птици с всякакви зеленчукови гарнитури (свежи и варени зеленчуци ще правят).
- Един час преди лягане: чаша нискомаслена кефир (можете да добавите лъжица трици).
Мастните, пържени ястия са напълно изключени от диетата, всички брашна от макарони до печене и всички бонбони, с изключение на плодове и десерти от тях (те могат да се ядат само на втората закуска).
Фитнес програма за отслабване
В зависимост от вашия график, натоварване и други неща, които можете 
изберете абсолютно всякакъв вид заетост. Има две схеми - или изучавате три пъти седмично за 40-60 минути, или два пъти, но за 1,5 часа. Предпочитана първа опция. Можете да изберете нещо:
- или на стадиона или нагоре по стълбите;
- торсионен обръч или скачащо въже;
- класове на всеки фитнес видео у дома;
- танци, аеробика, стъпка в групата;
- фитнес и др.
Най-добре е да комбинирате мощност и аеробни упражнения. Например, да се изпълнява 1 път седмично, а останалите две тренировки да се посветят на тренировка за сила. Смята се, че това е най-добрият подход за намаляване на теглото.