Програма за обучение с гири у дома

Греблове - това е може би най-удобното спортно оборудване. Те са сравнително евтини, не заемат никакво място, можете да започнете смело с тях дори и за тези, които никога не са правили нищо.

Упражняването с гири у дома е идеално решение за тези, които нямат време да посетят. фитнес центрове, няма собствен напълно оборудван учебен комплекс, но наистина искат да затегнат цялото тяло.

ущърб

Жените обикновено се страхуват от гири, като ада на тамян. Въпреки това, този "средновековен" предразсъдък, защото около 30 минути тренировка три пъти седмично няма да ви направи Арнолд Шварценегер. Нашите хормони се намесват в изграждането на мъжки мускули, а проста програма за домашно трениране с гири ще помогне само да отслабнете и все пак да не изпаднат в кожата.

Избор на дъмбел

Ако сцената на страха бъде преодоляна и сте готови за програма за тренировка с гири у дома, няколко думи за избора на инвентара: винаги изберете сгъваеми дъмбели, защото във времето тялото ще изисква увеличение на товара и винаги можете да си купите дискове.

упражнения

Нека започнем изпълнението на нашата тренировъчна програма с гири!

Краката рамо до рамо, леко наклонете тялото, вземете гира в ръката. Наведете ръцете до рамото и развържете ръцете му. Повторения: 20-25 пъти.
Седим на пода, огъваме краката и вдигаме тялото. Ние почиваме на ръцете. Огънете и освободете ръцете, спускайте и повдигнете таза 20-25 пъти.
Ставаме и вземаме гири в ръцете си. Ръцете се отделиха настрани, леко наведени до лактите. Вкарваме ръце напред, засаждаме настрани. Правим 2 серии от 15 пъти.
В две ръце вземаме една гира. Вдигнете ръцете си над главата си и, заедно с гири, спуснете гърба на главата си, като носите раменете заедно. Ние правим издигането и спускането в два комплекта от 30 пъти.
Накланяме тялото малко, вземем гири във всяка ръка, изправим ръцете си настрани (има лек завой в лактите) и го спуснете до нивото на слабините. Повторения: 15 пъти.
Наведете ръцете пред гърдите, ръцете с дъмбери гледат нагоре. Разтеглете ръцете си нагоре и огънете надолу. Повторения: 15 пъти.
И в двете ръце, гири, ръцете от бедрата се издигат до рамото. Повторения: 20 пъти.
Завършваме комплекса от упражнения за натискане на ръцете. Ако не се чувствате достатъчно силни в себе си, можете да избутате на огънати колене. Повторения: 10 пъти.

Броят на повторенията винаги зависи от целите ви. 10 повторения са достатъчни за изграждане на мускулна маса, но 25-30 повторения са необходими за отслабване. Направете това комплекс не повече от три пъти седмично, редуващи се със сърдечни дни.