За тренировка е ефективна и колкото е възможно по-безопасна, е необходимо да започнете с подгряване на мускулите. Загряване преди тренировка за сила ви позволява да подготвите мускулите, скелета и ставите за предстоящия товар. Има и подготовка на сърдечно-съдовата система. Това са само някои от предимствата на затоплянето преди тренировка за сила.
Преподавателите препоръчват да се изберат упражнения, които да се затоплят сами, като се имат предвид физиологичните способности. Има три основни типа загряване:
Най-често спортистите прекарват само общо загряване преди тренировка. Препоръчва се да започнете аеробно упражнение , които позволяват тонизиране на тялото, подобряване на кръвообращението и дишането. Във фитнес залата можете да тренирате на бягащата пътека, да тренирате под наем или да скачате по въжето. След това трябва да продължите с изпълнението на прости упражнения върху определена група мускули. Например, ако тренировката е насочена към изработването на бедрата и задните части, тогава трябва да изпълнявате следните упражнения: различни вълни, както и изправени и лежащи, клякави, лениви и т.н.
Комплект от упражнения за тренировка трябва задължително да включва разтягане. За да започне това е необходимо от врата и да се движи надолу, като се използват такива упражнения: