Отслабвам ходене
Дори хората, които не ходят специално, ходят един до десет километра на ден. Самият човек дори не забелязва как пътува по-скоро голямо разстояние от ден на ден. Разбира се, тези цифри са по-малко за тези, които пътуват с личен автомобил навсякъде и повече за тези, които често ходят или използват градския транспорт.
Предимствата на ходенето
Ходенето е най-естествената форма на движение за човек. Хората, които ходят много (разбира се, в удобни, правилни обувки), имат тонизирано тяло, поддържат мускулите в тонус, укрепват имунитета си - и всичко това без много усилия!
Редовното ходене ви позволява да развивате и регулирате работата на дихателните и сърдечно-съдовите системи, мускулно-скелетната система и дори централната нервна система.
За да използвате ходенето за отслабване, трябва да ходите много, поне 1-2 часа на ден. Разбира се, по-добре е да се разхождате в гората, но в крайни случаи можете да се разходите по градските паркове и улици. По-добре е да имате място с обилна растителност, за да получите красив, чист въздух.
Колко калории се изразходват при ходене?
В зависимост от вида на ходенето, можете да изгорите в тази професия много различен брой калории. Ходенето на място дава почти същите резултати като нормалното ходене по асфалт и ако окупацията е интензивна, тогава можете да изгорите още калории.
Разходът на калории по време на ходенето е много бавен. Така че, в рамките на няколко часа на измерена разходка, ще изгорите само около 150-200 калории. Тази цифра ще бъде по-голяма, ако ходите в парка или в гората на естествената земя и постоянно преодолявате малките възходи и падения. По същия начин, бягане и ходене на неблагодарна. Ако зададете наклона най-малко 5%, вие увеличавате товара много значително и скоро ще видите резултата.
Ако отидете за спортно ходене, вашите резултати ще бъдат много по-добри: можете да изгорите до 200-300 калории за всеки половин час на такова интензивно обучение. Този вид ходене е различно, тъй като трябва да сложите правилния си крак напред, винаги да докосвате единия от краката със земята, да развивате максимална скорост и в същото време да работите интензивно с ръцете си.
Водата се движи нагоре по стълбите - ако ходите нагоре и надолу по стълбите с много бързо темпо за половин час, лесно можете да изгорите около 350 калории.
Текущи или ходене за отслабване?
Разбира се, бягането дава по-бързи резултати, но не всеки е способен да се движи с интензивно темпо (за хора, които имат проблеми с зрението и ставите, това може да бъде противопоказано). Но ходенето се показва на почти всички - все пак ще отнеме много повече време. Всеки трябва да избере урок, основаващ се на тяхното здраве и цели.
Пулс при ходене
За да изчислите как трябва да бъде пулсът ви при ходене, използвайте простата формула:
(220-годишна възраст) X 0.65 = оптимален импулс.
Така че, ако сте на 20 години, (220-20) * 0.65 = 130 удара в минута.
Бързо ходене за отслабване
Как трябва да отида да отслабна? Първо, използвайте следните правила:
- трябва да ходите в удобни дрехи и обувки;
- за намаляване на теглото, оптимално изберете бързо темпо;
- най-добри резултати се получават от сутрешните разходки на празен стомах;
- добре е да имате чаша кафе без захар и сметана преди разходка;
- за максимален ефект не яжте нищо друго освен протеинови храни за поне 1-1.5 часа преди и след ходене;
- Основното нещо за намаляване на теглото е редовността: трябва да ходите поне 4-5 пъти седмично.
Следвайки тези прости принципи, можете лесно да коригирате вашата фигура по такъв лесен начин.