Зеленчукова диета за отслабване - меню
Една зеленчукова диета за една седмица ще се отърве от 2-3 килограма и ще насити тялото с хранителни вещества. Този метод за отслабване не е гладен, затова е лесно да го поддържате. За да не пострада мускулите, е разрешено да допълват диетата с млечни продукти.
Меню за седмицата на зеленчукова диета за отслабване
За да започнете, помислете за някои полезни съвети. Първо, до 1,5 кг зеленчуци и плодове могат да се консумират на ден, което ще бъде около 1100 ккал. На второ място, зеленчуците могат да бъдат задушени, варени, печени и мариновани, но най-малко четири зеленчука на ден трябва да се ядат прясно. Трето, придържайки се към менюто на зеленчуковата диета за отслабване, предпочитайте частично хранене за предотвратяване на глада и поддържане на метаболизма. Ако има силен глад, можете да добавите лъжица мюсли към зеленчуците. Ефективната растителна диета не може да се използва повече от месец, тъй като тялото се нуждае от протеини и мазнини с пълна стойност. Най-добре е да проектирате менюто поотделно, въз основа на примера по-долу.
Какво може да бъде меню за една седмица зеленчукова диета:
вторник:
- закуска: яйце, зеленчуци, зеленчукова салата и неподсладен чай;
- вечеря: зеленчукова супа с хляб и салата от краставици и домати;
- закуска: български пипер и по желание 1 супена лъжица. естествено кисело мляко;
- вечеря: част от карфиол в тесто.
четвъртък:
- закуска: зеленчукова салата и чай;
- Обяд: задушено зеле и 1 супена лъжица. нискомаслен кефир;
- закуска: печена тиква с мед;
- Вечеря: аспержи и салата от броколи и вземете лимонов сок за превръзка.
четвъртък:
- закуска: салата от домати и зеленчуци и чай;
- обяд: винегрет с чай;
- закуска: изпечени пащърнак с моркови и лук, а още 1 супена лъжица. сок целина ;
- вечеря: яхния, приготвена от тиквички и патладжани, и чай.
вторник:
- закуска: нарязани моркови и 1 супена лъжица. нискомаслено кисело мляко;
- вечеря: зеленчукова салата, няколко печени картофи и чай;
- лека закуска: сладък пипер и чай;
- вечеря: част от пресни зеленчуци.
петък:
- закуска: зеленчукова салата и чай;
- обяд: супа с хляб и салата;
- закуска: 1 супена лъжица. нискомаслен кефир;
- вечеря: зеленчукова салата.
За събота и неделя изберете менюто на всеки ден.