Зеленчукова диета за отслабване

През топлия сезон обичам изобилието от зеленчуци, които са полезни не само за здравето, но и за фигурата. Едно отлично решение ще бъде растителна диета, която има широк спектър от ползи. Има няколко варианта, които се основават на комбинацията от зеленчуци и други продукти.

За да не се съмнявате в ефективността на представения метод за отслабване, трябва да се запознаете със съществуващите предимства:

Растителната диета не е гладна, така че можете да ядете често, без да печелите паунда.
Зеленчуците са с ниско съдържание на мазнини и това е едно от основните условия за отслабване. Освен това спомага за намаляване на риска от развитие на проблеми, свързани със сърцето и кръвоносните съдове.
В зеленчуците, много влакна, което държи почистване на тялото и нормализира храносмилането.
Зеленчуците стабилизират метаболизма, който е важен за загуба на тегло.

Има няколко правила, които се отнасят до всички видове зеленчуци диета:

Препоръчително е да се придържате към частична храна, т.е. да седите на масата 5-6 пъти на ден. Благодарение на това ще бъде възможно да се поддържа метаболизма и да не се чувства глад.
Не можете да изпържите храни, особено с петрол, защото унищожава голям брой хранителни вещества и дори прави храни, вредни за фигурата.
Важно е да пиете много вода, така че дневният обем на течността е 2 литра.
По време на готвенето е по-добре да се откаже или поне да се сведе до минимум количеството използвана сол и захар.
За постигане на добри резултати се препоръчва не само да се следва диета, но и да се играе спорт. За да се запазят резултатите, е необходимо в бъдеще да преминете към PP.

Протеиново-зеленчукова диета

Най-популярният метод за отслабване, който съчетава зеленчуци и здравословни протеинови продукти. Има различни опции за такава диета, например можете да смесвате разрешените продукти в едно ястие или да ги ядете отделно, всичко зависи от вашите предпочитания. Протеино-зеленчуковата диета за отслабване включва консумация на 1200 ккал на ден. Препоръчително е да го наблюдавате за една седмица, но ако искате, тогава периодът може да бъде удължен. Ежедневното меню трябва да включва:

постно месо (домашни птици, заек и телешко месо) - 150-200 g;
риба - 250 g;
сурови или варени зеленчуци - 600-700 г;
неподсладени видове плодове - 400-500 g;
ядки - 20 г;
млечни продукти - 200 гр

Плодове и зеленчуци Диета

В една диета можете да комбинирате любимите си зеленчуци и плодове, но за добри резултати е по-добре да изключите картофите, бананите, гроздето и други сладки и нишестени плодове. Диетата на плодовете и зеленчуците позволява използването на пресни и варени продукти, така че да можете да печете, варете, къкри и варете за двойка. През зимата плодовете могат да се консумират в суха форма, но само в малки количества, тъй като имат висока калорична стойност. Зеленчукова диета за отслабване, менюто, което можете да направите сами, може да изглежда така:

закуска : плодова салата с нискомаслено кисело мляко и чай;
снек : някои пресни краставици;
обяд : зелени зеленчуци;
лека закуска : сладък пипер;
Вечеря : зеленчукова салата с масло или лимонов сок ,

Диети за елда зеленчуци

Много популярен метод за отслабване за тези, които искат да отслабнат и да не страдат от глад. Спазвайте това може да бъде една седмица, един месец всичко може да се повтори. Диетата на елда и зеленчуците помага да се почисти тялото добре. Използвайте следните правила за отслабване:

През първите два дни се допуска да се яде само елда, която трябва да бъде на пара с вряща вода. Можете да го пиете със зелен чай.
Менюто на следващите два дни може да включва зеленчуци: моркови, цвекло, патладжани, зеле и целина. Можете да добавите към зеленчуковата диета и зеленчуците.
В диетата на следващите два дни добавете 200 грама домати, краставици и репички.
Седмият ден от диетата позволява използването на различни зеленчуци и зърнени храни.

Диета пилешки гърди и зеленчуци

Един от най-полезните видове диетично месо е пилешките гърди, които трябва да се приготвят чрез отстраняване на кората. Диетата в месото и зеленчуците предполага ограничение на калориите, така че един ден може да бъде не повече от 1200 kcal, като 600 единици са дадени на гърдата, а останалата част от количеството на зеленчуците, които са избрани независимо. Зеленчуците могат да се консумират на свежи, печени, задушени и на пара. Докато готвите месо, използвайте различни подправки и сосове, но количеството сол трябва да бъде ограничено.

Диета върху зеленчукова супа

Ефективността на този метод за отслабване се основава на ефекта на негативното калорично съдържание, т.е. тялото ще изразходва повече енергия за смилането на храната, отколкото получава от него. Диетата на зеленчуковата супа за отслабване позволява използването на първите курсове във всяко количество.

За изгаряне на мазнини се препоръчва да включите в рецептата супа от зеле и подправки, които имат ефект на затопляне.
За да се предотврати отлагането на мазнини, можете да приготвите супи с грах, моркови и ябълки.
В рецептите включвайте всякакви видове зеле, домати, целина и други зеленчуци, но картофите трябва да се консумират в ограничени количества.
Не се препоръчва използването на много мазнини и месо за първите курсове.

Кефир-зеленчукова диета

Представеният метод за загуба на тегло може да се счита за подтип на протеино-зеленчуковата диета. За загуба на тегло е по-добре да се използва кисело мляко с 5% мазнини. Зеленчукова диета, менюто е много проста, предполага ежедневна консумация от 5 супени лъжици. кефир и 1-1,5 кг зеленчуци и те могат да се ядат пресни и варени. Основното правило за загуба на тегло е отделна храна Така че, първо трябва да пиете кефир, а след час да ядете ястие от зеленчуци. Една зеленчукова диета за една седмица ще ви помогне да кажете сбогом на около 2-3 кг.

Диета върху сурови зеленчуци

Този метод за отслабване е най-лесният, защото не е нужно да губите време за готвене. Пресни зеленчуци концентрират максималните витамини и минерали, което е важно предимство. Една бърза и ефективна диета за зеленчуци е предназначена за една седмица и през това време можете да кажете сбогом на 3-4 кг. Плодовете могат да се консумират индивидуално или да се комбинират в различни салати, като се използва зехтин или лимонов сок като превръзка. В допълнение, всеки ден зеленчукова диета включва едно варено яйце.

Зеленчукова диета - Недостатъци

Трудно е да се намери идеалният метод за отслабване, така че трябва да обърнете внимание на недостатъците на диетата за зеленчуци:

Плодовете съдържат голямо количество фибри, което в излишък може да причини запек.
Диетата на плодовете и зеленчуците за отслабване съдържа минимум протеин, който е необходим за правилното функциониране на тялото. Като се има предвид това, човек не може да го наблюдава отдавна.
Зеленчуците бързо се смилат, така че дълго време, за да поддържате усещане за насищане, няма да работи.
При някои видове зеленчукови диети няма продукти, които доставят на организма енергия.

Зеленчукова диета за отслабване - бързо намаляване на теглото и вкусно