Здравословна закуска

Колко често излизате извън къщата без закуска? А след това измъчван от глад, вие се настанявате в кафене и поемате бърза закуска? И тогава стойте на скалите и погледнете с ужас на получената фигура. Но няма нищо трудно сутрин, за да станете 10 минути по-рано и да се насладите на тиха закуска. Предимствата на закуската са очевидни: лесно можете да контролирате теглото си и, като давате на тялото необходимите елементи и енергия, ще се почувствате страхотно. Въпреки това, има разлика между чаша кафе с къпина и овесена каша. Говорете какво да ядете за закуска.

Здравословна закуска

Не трябва да започвате деня си с консумацията на кифли, различни сладки, мазни меса и други опасности. Да, това е вкусно, но няма да донесе полза за вашето тяло, а вместо здраве и добро настроение ще донесе проблеми и наднормено тегло. Идеалната закуска се състои от продукти, съдържащи сложни, не прости въглехидрати. Тези продукти включват например:

овесени ядки (не незабавна каша и валцувани овес);
елда;
ориз;
зърна;
леща;
грах;
трици;
хляба

Предлагат се и салати от различни зеленчуци (домати, краставици, моркови, зеле и др.) Как се различават сложните въглехидрати от бързото? Бързите въглехидрати незабавно се абсорбират и дават енергия, но ако не консумирате тази енергия, тя отива в резерви под формата на мастни депозити. Усложнените, напротив, се абсорбират от дълго време и доставят на организма енергия от дълго време. След тази закуска скоро няма да се почувствате гладни, а на обяд няма да се втурнете в храната.

Ако сте сладък зъб, тогава любимите ви екстри също са по-добре да се използват сутрин. През първата половина на деня тялото е насочено към консумиране на енергия, а към вечерта, напротив, преминава в режим на спестяване.

Закуска време

Не е необходимо да се хвърляте върху храната веднага след събуждането. Отнема време тялото да се събуди и да "изтрие всички системи" от сън. Препоръчваме преди закуска в продължение на 15-20 минути да изпиете чаша чиста негазирана вода, това ще позволи на стомаха ви да се подготви за хранене.

Вкусна и бърза закуска

Разбира се, повечето от нас мечтаят да спят малко по-дълго сутринта и мразят звука на будилника. За да не отделяте много време за приготвяне на закуска и да лежите в топло легло за още 5 минути, помислете върху диетата си от вечерта.

Овесена каша, много малко хора харесват, но е лесно да се поправи. Той се приготвя бързо, слага се върху печката и докато миете и изглаждате зъбите си, ще достигнете до готовност. Изплакнете я с вода, изливане на излишната течност, ще получите трошлива каша, в която можете да добавите кисело мляко, мед или конфитюр.

Можете да направите сандвич, но вместо бял хляб, вземете хрупкав хляб, поставете сирене върху тях, зеленчуци, зеленчуци и нанесете здравословна и пълна закуска.

Ще спестите още повече време, ако приготвите храна вечер. Например, можете да печете пилешки гърди, нарязани на парчета и се смесват със зеленчуци, ориз, кубчета сирене. Резултатът ще бъде сърдечно, вкусно и много здравословно ястие, което може да се сервира студено или леко затоплено в микровълновата фурна.

Хипермаркетът е пълен с кутии със зърнени храни, зърнени храни и други сутрешни закуски за бързо хранене. По отношение на качеството, във всеки случай, те са по-малки от обикновените овесени ядки или оризова каша, но ако сте спели внезапно и просто изтече време, е по-добре да изядете няколко лъжици мюсли, отколкото да бържете хамбургер по пътя.

Внимателно наблюдавайте диетата си и ще почувствате как тя влияе положително върху вашето здраве и настроение.