Видове опори от пода
Чували ли сте какъв процент от теглото, когато бутате от пода, държи тялото? Така че, в горната точка, когато ръцете са напълно изтеглени, задръжте 65% от телесното си тегло. В най-ниската точка, с наведени лакти, около 80 процента.
Независимо от начина, по който избирате да избутате надолу от пода, ще видите резултата само ако стомаха ви е вкаран и гърбът ви е равен. С правилното упражнение товарът се усеща в мускулите на гръдния кош, раменния пояс и трицепс. Днес ще говорим за видовете тласкания от пода.
Натискане на бицепса
За въртенето на предмишницата и огъването на лактите е бицепса. При нормални движения тези мускули не получават правилното натоварване. За да пуснете тази група мускули, трябва да стигнете до стартовата позиция на обичайните натискания, просто насочете ръцете не назад, а назад. Дръжте лактите си настрани. Това упражнение може да се извършва на гири.
Притискане от пода с товара
Ако сте играли спорт от дълго време и не е нужно да заемате сили и издръжливост, можете да опитате натискане с тежести. Теглото може да се използва различно. Можете да вземете вест-тегло агент, и можете да използвате обикновен палачинка от мряна, като го свържете с въже зад гърба си. Ако не е така, тогава има пълна импровизация, доколкото можете да носите раница с много книги, също е добра тежест.
Ако имате нужда от минимален мускулен растеж, изберете необходимата тежест за себе си и работете с нея. Ако целта ви е капиталов набор от мускулна маса, тогава трябва да се свържете с вашия треньор, който ще избере правилната система за обучение за вас.
Натискайте нагоре за сила
Ако имате цел да станете наистина силни, а след това обучение с остър повторение на бързи темпове за вас. Натискът от пейката също ще работи. Ако това упражнение изглежда слабо, можете да добавите памук между джуджетата.
Опитайте се да репетирате тази пейка в бавно темпо, за да не се провалите. За най-добри резултати са необходими 4-5 серии от 6-10 повторения, препоръчително е да се натоварвате с тежести. В този случай почивката трябва да бъде около една до две минути.
Най-важното в това упражнение е да прокарате такава остра сила, за да се откъснете от пода. Записите ви ще бъдат забележими след няколко месеца системно обучение.
Triceps бутане нагоре
Най-доброто от всичко, когато флипчаните разтърсват трицепсите, особено когато се изтласкват от пода с тесен сцепление. Директно, когато ръцете се намират близо една до друга, се активира горната част на трапецовия мускул, главния мускул на пекторали и трицепсите. При извършване на това упражнение е много важно да не наранявате ръцете и ако щетите са получени, изчакайте да се излекува.
Накланяне от пода
Този тип натискане е много трудно и опасно. Но в същото време това е единственото упражнение, което помага да се разработи напълно делтата (раменете), без да се използват никакви дъмбели или мряна.
Техниката е съвсем проста. Трябва да вземете стойка, да държите ръцете си на раменете, краката ви по-добре да легнете до стената и да започнете да слизате до критична точка и след това да се върнете в началната позиция. Колкото по-ниско отивате, толкова повече усилия трябва да направите 
прекарват, за да вдигнат тялото. В това отношение силата и издръжливостта на спортиста, който изпълнява това упражнение, може да бъде завиден. Въпреки това, поради големия кръвен поток към главата, не е необходимо това упражнение да се извършва при хора с високо кръвно налягане.
Натиснете с юмруци
Тези, които се занимават с различни видове бойни изкуства, този тип натискане ще се побере колкото е възможно повече. Плъзгачите на юмруците укрепват кокалчетата на юмрука, допринасят за потискането на болката и в резултат на това увеличават силата на удара. Най-важното е да се уверите, че само предните две кокалчета участват в преместването, а останалите не са включени.