фитнес Фитнес клуб

Програма за обучение за начинаещи

Ако никога не сте играли спорт преди и накрая сте решили да започнете, тогава трябва да изберете програма за обучение за начинаещи. По принцип тя включва основни упражнения, които ще спомогнат за развитието на мускулите, пластиките и облекчаването на тялото.

Съвети за начинаещи:

  1. Не извършвайте постоянно един и същ комплекс, защото тялото бързо се свиква и ефективността на тренировката е намалена до минимум.
  2. Не забравяйте, че товарът трябва да се увеличава постепенно. Само по този начин можете да тренирате тялото да тренира.
  3. Нека тялото почива, защото това не се упражнява повече от 3-4 пъти седмично.
  4. Продължителността на обучението трябва да бъде около 1,5 часа.
  5. Много е важно да следвате техниката на всяко упражнение, в противен случай може да получите сериозно нараняване. Освен това подобно обучение няма да доведе до резултат.
  6. Придържайте се към принципите на правилното хранене.

Програмата за тренировка у дома за начинаещи

Най-добре да започнете аеробно обучение Например, от бягане, спортно ходене, плуване и т.н. Продължителността на този етап е около месец.

Тренировъчната програма за начинаещи в бодибилдинга трябва да започне с загряване, което продължава не повече от 10 минути. Това ще ви даде възможност да увеличите пулса, да подобрите кръвообращението и да повишите тонуса на цялото тяло. Всяко упражнение трябва да се направи в 3 серии от 10 повторения. Продължителността на подхода не е повече от минута.

Crossfit тренировъчна програма за начинаещи

При този вид обучение е обичайно да се използват упражнения, подобни на естествените движения на дадено лице.

Примерна програма:

1. Затопляне - 10 минути:

  • на място - 3 минути;
  • натискания - 10 пъти;
  • клякам - 10 пъти.

2. Захранващо устройство - 15 мин .:

  • скок на хълм - 10 пъти;
  • скачащо въже - 30 пъти;
  • ниско тегло клякам - 10 пъти.

3. Окачване - 5 мин .:

  • забавено движение
  • разтягане;
  • дихателни упражнения.