фитнес Правилното хранене

Маска за обучение - за какво е и как да я използвате?

Маската за тренировки влезе в спортен стил само преди няколко години. Той симулира обучение в условия на висока надморска височина и по същество има за цел да ограничи дишането, но спомага за подобряване функционирането на сърцето и правилното функциониране на белите дробове. Този снаряд се използва от професионални спортисти и аматьори, които искат да научат как да следват дъха си по време на спортни дейности.

Защо се нуждаем от маска за обучение?

Кислородната маска за тренировка е многовходов респиратор. Той се носи по време на бягане или други дейности и създава ефекта от обучението в планински условия, тъй като той се съпротивлява, когато издишвате и вдишвате. За какво е тренировъчна маска? Да се ​​увеличат възможностите на човешкото тяло. Когато се използва, се създава ефектът от гладуването на кислорода, белите дробове се простират по-силно, защото повече дихателни клетки започват да работят. С течение на времето човек се свиква да тренира в такива условия и увеличава способностите си.

Текуща маска - Използвайте

Маската за дихателни упражнения има следните предимства:

  • укрепва вдишващите мускули (тези, които участват в въздишането) и укрепва дихателните мускули като цяло;
  • увеличава тропизма на клетките, които са отговорни за обмяната на газ в белите дробове;
  • прави тялото по-податлива на кислород, което му позволява да абсорбира в големи количества;
  • като цяло подобрява състоянието на сърцето и кръвоносните съдове;
  • помага на хората с астма
  • предотвратява тахикардията.
тренировъчна маска

Как да изберем тренировъчна маска?

По възраст, всички индикатори за захранване или маска за издръжливост не са свързани, само за теглото. Останалата част се регулира от самия спортист и зависи от обучението му. Устройството разполага с подменяеми вентили:

  • с една дупка, имитираща местоположението на човек на височина 2740 м над нивото;
  • с два отвора - 1828 m;
  • с четири дупки - 914 м.

Има няколко от най-популярните тренировъчни маски:

  1. Първият от прочутите екземпляри: O2 Trainer, разработен от атлет Bass Rüten. Недостатъкът е неговата форма на силиконова тръба, която трудно се държи в устата по време на тренировка.
  2. , Има доста удобен дизайн. Първата версия 1.0 не задоволява външния вид на много спортисти.
  3. Маска за движение Elevation Training Mask версия 2.0 придоби популярност сред бегачите и други спортисти. Има удобен дизайн, лесен за измиване и разбиране. Има и два цвята - черни, мъжки и бели - за дами.

Как да определите размера на маската за обучение?

Маската за обучение не е много по-различна по размер. Той е еластичен, се простира, така че е трудно да се разбере размерът му. Изберете този спортен симулатор трябва да се основава на собственото му тегло:

  • малка (S) - с тегло по-малко от 65 кг;
  • средно (М) - с тегло от 66 до 100 кг;
  • голям (L) - повече от 100 кг.

Как да използваме тренировъчна маска?

Как се използва маската работещи за издръжливост ? За начало е определено нивото на съпротива: минимално за начинаещи. Трябва да започнете с подгряване, а след това просто преминете към основната тренировка. Загряването се състои от няколко етапа:

  1. Упражненията "вдишайте през носа - издишайте през устата" за минута.
  2. Разходка в продължение на три минути. Необходимо е да се гарантира, че дъхът е гладък и спокоен.
  3. Извършвайте прости упражнения за две минути: скачане, подскачане.

След това започва основното обучение. Тя трябва да започне с статични упражнения така че тялото не идва стрес. Хипоксичната маска се използва в различни спортове:

  • джогинг;
  • колоездене;
  • класове във фитнес залата, включително сърдечно-съдови;
  • ръгби;
  • бокс;
  • възстановяване от наранявания, заболявания на горните дихателни пътища (бронхиална астма).
работеща маска

Как да дишаме в тренировъчна маска?

Начинът на дишане, който е познат на човек, е различен от това как правилно да се възстанови дишането след спортни дейности. Аеробната маска често се изоставя от много хора след няколко тренировки, защото липсва кислород, така че трябва да се научите как да дишате правилно. Инструкцията е, както следва:

  1. Всяка тренировъчна маска е създадена, за да създаде контролиран стрес за дихателната система, така че белите дробове не са неудобни в началото на употреба, трябва да ги тренирате предварително. Трябва да се научите да забавяте дишането си, без да поставяте симулатора.
  2. Носейки тренировъчна маска, трябва да получите въздух в белите дробове и да задържите дъха си за 10-12 секунди. Така че тялото свикна с липсата на кислород и постепенно се адаптира.
  3. След това трябва да научите белите дробове да работят по-икономично: поемете дълбоко дъх (около пет секунди), след което си поемете дълбоко дъх.
  4. Трябва да се научите да дишате устройството в продължение на четири дни, като правите няколко подхода през деня.

Как да направите тренировъчна маска?

Тъй като маската за обучение на разходите за издръжливост струва около 100 долара, не всеки може да си го позволи. Направете такава спортна екипировка може да бъде у дома си. От обикновена газова маска може да не се окаже най-удобната, но все пак подходяща алтернатива на тренировъчната маска. Можете да премахнете филтрите от газовата маска и можете да ги напуснете. За удобство е по-добре да се съкратят онези части от газовата маска, които създават известен дискомфорт (мъгла на очилата, прекомерен натиск върху някои части на лицето), за да се подобри видимостта по време на сесията и да се намали потенето под маската.

Маска за тренировка - вреда

Ако се използва неправилно, обучението на маски за издръжливост може да доведе до усложнения, особено ако човек има някакви хронични заболявания или патологии. В този случай трябва първо да се консултирате с експерти и да не започнете сами уроците. Обучителната маска има и пламенни опоненти, които вярват, че няма нищо общо между високите планински условия и обикновения дихателен ограничител: в първия случай в атмосферата всъщност има по-малко кислород, а във втората е просто по-трудно и по-трудно човек да диша. Това е като нанасяне на възглавница на лицето си.

По този начин маската с кислород може да доведе до:

  • хипоксия на мозъка;
  • припадъци;
  • нарушение на сърдечния ритъм.