Разширител на гръдния кош

Разширителят за гръдните мускули е отличен симулатор за всеки, който се стреми да укрепи и затегне мускулите на гърдите и ръцете. В тази статия ще говорим за това как да използваме експандера на гръдния кош, какъв е този симулатор и как да изпомпваме гръдните мускули с разширител.

Разширител на гърдите за жени: основни типове

Разширителят на гръдния кош е сравнително прост дизайн - две дръжки, свързани с еластична лента, пружина, еластична лента или лента от друг разтеглив материал.

Разбира се, има различни опции за това спортно оборудване. Те могат да се различават помежду си като материал, от който са направени, и тегло, размер, дизайн.

Най-популярните видове гръден разширител са: латекс, гел, гумени и пролетни модели. В допълнение към простотата на дизайна (и следователно на надеждността и дълготрайността), предимствата на експандера включват лекота на използване, компактност и гъвкавост (в края на краищата тя може да се използва за обучение на голямо разнообразие от мускулни групи).

Разширител на гръдния кош: Упражнения

С помощта на разширител можете да изпълнявате много упражнения за гръдните мускули, мускулите на краката, гърба и корема. Основното е да знаете точно кои мускули искате да тренирате и кои упражнения са най-подходящи за това.

С помощта на гръдния експандер можете да изпълнявате специални функции упражнения за жени , помага за укрепване на гърдите, намалява мастните депозити на гърба, страните, корема и ръцете, както и затягането на мускулите и кожата на ръцете. Освен това този симулатор ще ви помогне правилната поза и да се отървете от болки в гърба, причинени от отслабване на мускулите и физическо бездействие.

Същността на действието на експандера е проста - чрез разтягане, вие преодолявате съпротивлението на еластичния материал, от който е направено. Колкото по-голямо е разтягането - толкова по-голямо е натоварването. По този начин всеки може да коригира интензивността на класите по свое усмотрение.

Предлагаме Ви няколко варианта на упражнения с разширител на гръдния кош. Те могат да бъдат комбинирани в един комплекс, комбинирани с упражнения за други мускулни групи или извършвани отделно:

Начално положение: легнало положение. Лента от експандер зад гърба, машината за упражнения се справя в ръцете ви. Раменете прав, рамото. Внимателно повдигайте прави оръжия (движения, подобни на натискането на гира). Упражнението се извършва възможно най-бавно, така че да можете да усетите работата на собственото си тяло. Основното нещо в това упражнение е гладкостта, липсата на остри нападения и глупости, но и без "слабост". Това ще отнеме 3-8 серии от 2-10 повторения.
Стартово положение: стои, краката на раменете са разделени на ширина. Поправете средата на експандера с краката си, с ръцете си. Бавно клякайте, преодолявайки съпротивлението на симулатора във възход. Трябва да се направи 2-10 цикъла от 5-15 кляка.
Стартово положение: стои, краката на раменете са разделени на ширина. Средната част на разширителя е фиксирана с крака. Дръжките на симулатора в ръцете, дланите му се хванаха. Повдигнете ръцете си право встрани (успоредно на пода). 2-10 серии от 6-20 повторения.
Начална позиция: стоящ, лев крак с крачка напред надясно. Ръцете са права, простираха се успоредно на пода. Дръжките на експандера в ръцете сграбчиха длани. Вдигнете ръцете си настрани, уверете се, че те са постоянно успоредни на пода. Упражнението трябва да се направи, постепенно да се увеличи амплитудата, след това да се промени крака и да се повтаря упражнението. 4-10 цикъла от 5-15 повторения на стъпало.

Стартова позиция: прав, леко раздалечени крака (25-35см), лявата ръка с разширителна дръжка по тялото, дясното рамо се огъва в лакътя (лакътът е насочен нагоре) и се носи зад гърба, така че дланта с втората дръжка на експандера е зад гърба на гърлото , Така, експандерът на платно в началната позиция се намира почти вертикално. След това дясната ръка се изтегля нагоре и отстрани (докато лакътят се разтегли напълно). При правилно упражнение само предмишницата се движи и рамото и гърбът остават неподвижни. След пълно изправяне рамото се връща в първоначалното си положение. След 5-15 повторения, упражнението се извършва огледало (от друга страна).