Диета на BUCH
BUCH е съкращение на много популярната диета за редуване на протеини и въглехидрати днес. Същността е ясна - вариращи протеинови дни с въглехидрати. Причината за популярността се крие във факта, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати очевидно не се оправдават. Първо, има силен спад в силата, умствено изтощение (защото мозъкът се нуждае от въглехидрати), и второ, по време на такива диети се губи тегло поради загуба на мускулна маса, а метаболизмът се забавя в резултат. Така че, нека да поговорим за това, което се случва в тялото по време на диетата на BUC.
Принцип на действие
Първата част от диетата за редуване на протеин-въглехидратите е протеиновите дни. По това време намаляваме нивото на въглехидратите - източникът на енергия. Организмът винаги има нещо в резерв и започва да черпи сила от гликогена, депозиран в черния дроб. Когато гликогенът свърши (приблизително на втория ден от BUCH), нашето тяло се паникьосва до най-тайния резерв - мазнини. Това означава, че разпадането на мазнините започва - точно това е целта на BUC, протеин-въглехидратното редуване. Основното нещо тук не е да реагираме прекомерно: не можете да продължите да измъчвате тялото без въглехидрати, тъй като тя все още не разрушава цялата мазнина (това е "дъждовен ден"), но ще започне да извлича храна от неизползваемия запас - от мускулите.
След това му даваме въглехидрати и започваме деня на въглехидратите (консумацията на въглехидрати е три пъти повече от протеина). Тялото е объркано, мускулите не се допират, мазнините продължават да се разцепват, а входящите въглехидрати се депозират в гликоген.
След това следва умерен ден, когато възстановяваме психиката, даваме почивка на целия организъм.
вариации
Редуването на протеин-въглехидратите има много възможности, защото основното нещо е редът на протеиновите и въглехидратните дни.
Например, можете да разделите диетата на четиридневни цикъла: 2 дни протеин, 1 - въглехидрат, 1 умерен.
Или: 2 - 2 - 2 - това са два протеини, въглехидрати и умерени.
Или по-трудна опция за херпес: 5 дни диета с ниско съдържание на въглехидрати, 2 дни диета с високи въглехидрати.
Най-трудното нещо в началото ще бъде постоянното броене, но скоро ще свикнете с него. Има нюанс: в пропорцията на правилното количество протеини / въглехидрати, умножете нормата не с текущото си тегло, а с желаното.
Пример: 50 (тегло в kg) * 3 (протеин в грамове) = 150 g протеин.
фигури
Разбира се, ще имате нужда от нормите за ежедневен прием на белтъчини и въглехидрати по време на BUC.
По време на редуването на въглехидратните и протеиновите дни, в:Консумираме нисък ден въглехидрати : протеин - 3-4 g / kg тегло, въглехидрати - 0 - 1.5 g / kg тегло.
Висок въглехидратен ден : протеин - 1 - 1,5 g / kg тегло, въглехидрати - 6 g / kg тегло.
Умерен ден : протеин - 2 - 3 g / kg тегло, въглехидрати - 2 - 2,5 g / kg тегло.
Спорт по време на диетата
Не е тайна за никого, че физическата активност по време на хранене ще се засили и ще донесе желания резултат по-близо. Вероятно вие вече сте измъчвани от въпроса, кога точно в редуването на протеини и въглехидрати дни да отида в спорта.
Някои казват, че трябва да започнете на първия ден с високи въглехидрати, като твърдите, че когато се приемат въглехидрати и дрожди, както силата, така и издръжливостта се увеличават със светкавична скорост. Може би това е случаят с тези, които са свикнали да приемат диети. Въпреки това, в първия ден с високи въглехидрати, малко вероятно е да имате силата да тренирате, защото всички въглехидрати ще отидат в магазините за гликоген. На следващия ден е умерено, процесите са "успокоени", защото организмът малко се е задоволил глад , сега можете да практикувате. 
Goodies
Диетата BUC има много предимства. Първо, няма да се свикне с калориите и храненето, което е важно за намаляване на теглото. На второ място, метаболизмът се ускорява и трето, умът ви няма да страда от забраните.
Ако това не е първата ви диета, вие знаете много добре, че искате точно това, което не може да се яде за още един месец. От самото разбиране хвърля топлината и студа в същото време. И ето, всичко е по-лесно - седяхме два дни без въглехидрати, а след това вече можете да ядете нещо въглехидрати и в умерен ден, дори и малко забранено.