фитнес Правилното хранене

Най-доброто време за трениране

Успехът на обучението във фитнес залата до известна степен зависи от това кое време на деня избирате за подобряване на тялото.

Как да изберем най-доброто време за обучение?

Отначало е по-добре да слушате собствените си биоритми. Доказано е, че има няколко хронотипа на хората. Ако ставате на разсъмване и се чувствате страхотно за себе си, ранните тренировки ще донесат добри резултати. Но за онези, които сутрин се чувстват претоварени и се активират само от вечерта, късношните класове ще направят.

Изберете време за тренировка в зависимост от вашата цел. Например, сутринта е страхотно за дейности, насочени към загуба на тегло , Първо, тренировката на сутринта добре оживява и увеличава метаболизма за останалата част от деня. На второ място, сутрешните часове са най-доброто време за тренировки за отслабване, защото можете да провеждате курсове на празен стомах, което ще позволи на тялото незабавно да започне да изгаря излишните мазнини и да не храни отпадъци и гликоген, съхранявани в черния дроб.

Обучение сутрин, следобед и вечер

Ако изберете най-доброто време за тренировка, въз основа на физиологичните процеси, протичащи в организма през целия ден, можете да извлечете някои изводи.

  1. Рано сутринта температурата на тялото се понижава, подобно на кръвното налягане и производството на хормони. Ето защо, в процеса на сутрешните тренировки, консумацията на енергия намалява. Освен това физическите упражнения, извършвани сутрин, често водят до нараняване, така че преди тренировките да се затоплят по-дълго.
  2. Смята се, че най-много Време за обучение благоприятно време на деня за обучение - от 15.00 до 20.00 часа. През този период телесната температура и производството на хормони достигат своя връх, така че обучението ще бъде най-продуктивно. Също така вечер прагът на болката се намалява колкото е възможно повече, поради което ще можете да изпълнявате по-сложни упражнения, да увеличавате броя на повторенията, подходите и теглото.
  3. Обучението в късна вечер (след 21.00 часа) не е подходящо за всички хора, защото по това време тялото се готви за нощно почивка и всички метаболитни процеси постепенно се забавят. Също така е важно да се има предвид, че след тренировка е малко вероятно да заспи незабавно, тя отнема няколко часа, за да се отпусне тялото, така че хората да са склонни да безсъние по-добре е да откажете обучения в късна вечер.
  4. И накрая, отбелязваме, че най-доброто време за тренировка ще бъде период от деня, в който можете да играете спортове редовно, в същото време и все още да се чувствате добре.