Стъпка аеробика у дома

Не е тайна, че това е интензивно упражнение, което ви позволява да отслабнете най-интензивно. В това отношение стъпка аеробика Доказана е ефективността му от дълго време: сега е една от най-популярните форми на годност за всички, които искат да премахнат стомаха, да приведат краката и задните части в добра форма. Дори и да нямате възможност да посещавате фитнес клуб, лесно можете да организирате поетапна аеробика за начинаещи у дома.

Стъпка аеробика у дома

За такива дейности ще ви трябва някои атрибути, които трябва да закупите еднократно в един спортен магазин. Въпреки това, е напълно възможно голяма част от това, което е полезно, вече да е в дома ви.

Етап или стъпало. Това е предмет, който имитира стъпка, която е основният атрибут на такива дейности. Обикновено височината му е около 20-30 сантиметра, толкова по-висока - толкова по-добре за отслабване, но по-трудно. Ако не сте играли никакви спортове от дълго време, по-добре е да вземете не толкова висок вариант. Много от занаятчиите го правят от импровизирани средства - тази опция също е добра.
Двойка гири. Като правило, използвайте гири с тегло от 1,5 до 2 кг. По-тежки опции са нецелесъобразни за използване - натоварването вече е доста силно, а при тежки гири може просто да загубите всичко мотивиране за класове поради прекомерна умора. Въвеждането на такива атрибути в класовете трябва постепенно.
Понякога аеробната стъпка включва упражнения с фитболи или просто леки топки, но у дома не винаги е удобно. Ако нямате много място за обучение, по-добре е да се откаже от използването на този атрибут.
Добри маратонки. Правенето на бос или на чехите е невъзможно - прекомерно напрежение върху глезена и колянната става. Изберете висококачествени маратонки с добро поглъщане на удари.
Sportswear. Изберете според вашия вкус - шорти, панталони или бричове и спортна тениска. Облеклото трябва да е удобно и да абсорбира потта.

Това е всичко, което е полезно за вас да правите стъпка по аеробика у дома! Много е удобно да се занимавате с видео уроци, които сега са много в интернет.

Фитнес упражнения: стъпка аеробика у дома

При класическата аеробна стъпка се използват основните движения, които се включват в класове с различни последователности. Помислете за някои от тях.

Упражнение 1. Стъпка по стъпка (3-5 минути)

Това е странична стъпка, която се изпълнява, за да се загрее, без да се използва кран. Извършете пролетни стъпки от едната страна до другата, поставяйки единия крак в другия. Свикнал? Сега удвои темпото. След това отново отидете по-бавно. След това научете същите стъпки, но без да сваляте краката си от пода, а плъзнете се над нея. Ръцете също работят: отначало те се спускат по тялото, но с всяка стъпка трябва да бъдат изправени.

Упражнение 2. Претоварване

Изпълнете упражнението, подобно на предишното, но огънете краката си на коленете силно, почти докосвайки петите на задните части. Сменяйте първата и втората упражнения във вашата тренировка. След това усложнявайте задачата: направете две допълнителни стъпки, а на третата пета издърпайте до задника.

Упражнение 3. BASIC-STEP

Направете стъпка на стъпалото с десния си крак, прилегнете наляво към него, слезте от стъпалото - първо с дясно, а след това с левия си крак. След 2-3 минути направете левия си крак водещ крак. Ускорете темпото до максимално възможното.

Упражнение 4. Стъпка напред

Направете крачка на стъпалото с десния си крак, залепете левия му крак към него, поставете го върху петите и веднага го върнете на пода, след което спуснете десния си крак. След 2-3 минути сменете краката.

Упражнение 5. Стъпка коляно

Направете крачка на стъпалото с десния си крак, огънете лявото коляно и го издърпайте до стомаха, след това слезте и сменете краката си. Скокове към платформената платформа, подобно на танцовите движения, които трябва да изпълнявате под веселата, весела музика - не е ли това най-приятният начин да поставите тялото си в ред?