фитнес Отслабвайте според правилата

Начало Стъпка

Много хора смятат, че разполагането на тренажор у дома е скъпо, неудобно, заема много пространство и като цяло е безполезно. Въпреки това, ако сте решили сериозно да отидете в собственото си тяло, е много по-лесно да купите веднъж стъпало за къщата, отколкото да разпределяте средства за абонамент за високи цени във фитнес клуб всеки месец. Освен това, ако имате нужда от време да посетите фитнес залата, плюс това, което трябва да стигнете до там, тогава степърът винаги е там и можете да го направите, без да спирате, за да гледате любимия си филм!

Домакинска гимнастика: Стептър

Домакински степер е може би най-добрият вариант. Това не отнема толкова място, колкото велосипед за упражнения, не прави шум като бягаща пътека и също така използва много мускули. Името му произлиза от английската дума step, която се превежда като стъпка - това обяснява същността на симулатора: да го направите, да имитирате ходенето по стълбите. Степрите са в различни форми:

  1. Степер. Този кардио симулатор има два педала, които ви позволяват да симулирате ходене по стълби и специални перила, за да поддържате баланс. С помощта на перилата е удобно да държите тялото в леко наклонена предна позиция - точно това трябва да бъде при извършване на упражнения върху стъпало.
  2. Мини степер . Това е най-достъпната и най-компактната версия на симулатора. Състои се само от чифт педали, които ви позволяват да имитирате ходене нагоре и малък екран, който показва различни индикатори. Предимствата на подобен симулатор са ниска цена - около $ 70, както и малък размер, който позволява на степъра да се побере във всяка къща. Ръцете могат да бъдат заети с упражнения с разширител и за постигане на по-интегрирано разпределение на натоварването.
  3. Елиптичен степер . Тази опция не означава имитация на ходене по стъпалата, но движението на краката по елиптичен път. Това ви позволява да постигнете най-голям ефект от тренировките за основните мускулни групи, тъй като краката, бедрата, задните части, коремчето, мускулите на раменете, ръцете, гърдите и дори гърба ще бъдат включени. Такъв професионален степер Ви позволява да извършвате движения, при които кракът е постоянно наполовина огънат, което дава минимално натоварване на ставите на краката. В допълнение, този тренажор може да се практикува в две посоки - назад и напред, така че в работата да се включат различни мускули.

Този симулатор принадлежи към кардио, защото степърът отлично тренира дихателната и сърдечно-съдовата система, като увеличава издръжливостта.

Какви мускули работят при упражняване на стъпката?

Ако говорим за елиптичен стъпфер - този модел, както е споменато по-горе, включва всички мускули на тялото в различна степен и разпределението на натоварването може да се промени стъпка напред или назад. Класическите и миниатюрни версии дават основното натоварване на краката, бедрата и задните части, както и на пресата.

Как да практикуваме на stepper?

отслабващ степер

За да се постигне най-бързият и забележим ефект, тренировката на стъпковото стъпало трябва да се извършва ежедневно или да се провежда най-малко 4-5 пъти седмично. Ако се ангажирате по-рядко, ефектът ще се увеличи много бавно, което означава, че мотивацията ви ще изчезне - защото, когато видите, че работата не е напразна, искате да опитате още повече!

Ако използвате степър за отслабване, упражнението трябва да бъде най-малко 30-40 минути. Отначало обаче ще бъде трудно да практикувате дори и за такова време, така че можете да разделите времето на два подхода: 15-20 минути сутрин и същото вечер. В този случай, загуба на тегло с stepper ще бъде много по-бързо!

Ако използвате степър за бедрата, бедрата или долните крака, 20-30 минути дневно е достатъчно, за да приведете мускулите в тон и да направите фигурата по-привлекателна и привлекателна.