Отслабване у дома

За да се освободите от наднорменото тегло, не е необходимо да отделяте време за походи в салона, защото можете да правите упражнения у дома, за да отслабнете. Просто достатъчно, за да прекарате в него за 15 минути. сутрин и след кратък период от време, добри резултати ще бъдат видими. В допълнение, физическото натоварване на сутринта ще ви позволи да се развеселите и да получите такса за добро настроение. Сутрешното упражнение започва метаболизъм и помага за укрепване на мускулите.

Принципи на ефективно таксуване за бърза загуба на тегло

Има няколко препоръки, които ще направят сутрешната тренировка възможно най-продуктивна:

За да отслабнете, трябва да практикувате редовно и по-добре всеки ден.
Комплексът трябва да включва различни упражнения за зареждане на колкото е възможно повече мускули.
Не забравяйте, че ефективната такса за намаляване на теглото у дома ще бъде, ако между упражненията, избрани за комплекса, за да направите минимални почивки почивка. Максималното време за паузи е минута;
Всяко упражнение трябва да се извърши в три сета, като се правят 10-15 повторения.
За да запазите формуляра за обучение, достатъчно е да прекарате 15 минути, но ако искате да се отървете от магазините за мазнини, е по-добре да практикувате половин час. Времето струва постепенно да се увеличава.

Не забравяйте, че физическата активност дава резултати само ако се наблюдава правилно хранене. При разработването на менюто се ръководят от правилата на диетиката.

Ефективно упражнение за зареждане за отслабване на цялото тяло

Започнете тренировъчна сесия с тренировка , необходими за загряване на мускулите и ставите. Извършете въртенето на главата, ръката и крака, както и накланяне и скачане. Можете да продължите пет минути на място.

Упражнения за зареждане за всеки ден за отслабване:

Клетки . Невъзможно е да си представите нещо по-просто и ефективно за изпомпване на краката, отколкото да клякате. Поставете краката си на рамото и ги клякайте, преди ханша да достигне хоризонталата. Тазът трябва да бъде насочен обратно, така че коленете да не излизат извън краката. Ръцете се повдигат пред теб или вземат ги в гилзи.

Усложнена летва . Не забравяйте да включите това упражнение в ежедневното упражнение за отслабване, тъй като включва много мускулни групи. Вземете акцента легнал, уверете се, че тялото е в предната позиция и няма деформация в долната част на гърба. Наведете коляното първо, а след това и другия крак и ги издърпайте към гърдите.

Завъртане . Искате красив и плосък стомах, а след това включете в сутрешния комплекс това упражнение. Докато сте на гърба си, огънете коленете си и поставете ръцете си близо до ушите си, като насочите лактите си в различни посоки. В същото време, повдигнете главата и раменете си, а също и дръпнете коленете си до главата си и вдигнете таза. След това се върнете в началната позиция, но не се препоръчва да поставите краката си на пода.

Склонове . Това упражнение ще получи красива и тънка талия. Накланянето настрани заменя диагоналните усуквания. Ръцете могат да се държат в кръста и можете да вземете гимнастическа пръчка и да я държите на раменете си. Извършете наклони един по един наляво и надясно.

Натискане нагоре . Има различни опции за натискане на прозорци, така че можете да изберете сами за себе си. Предлагаме "push-up" от пейката. Поставете ръцете си на пейката и краката ви лежат на пода. Важно е тялото да е прави. Падайте, като огънете ръцете си в лактите, опитвайки се да докоснете пейката с гърдите си.

Упражнение 2в1 . В това упражнение натискът се получава от пресата и ръцете. Поставете се по гръб, огънете коленете си на ъгъл от 90 градуса и ги повдигнете. Дръжте гири в ръцете си над гърдите си. Разтваряйте гири отстрани, но не докосвайте пода. Ръцете могат да бъдат леко свити в лактите.