Симулатор елипсоид - как правилно да се справяте със загуба на тегло?
Класовете на елипсоидния симулатор симулират четири типа дейности: каране на велосипед и ски, ходене и бягане. Работата включва както долната, така и горната част на тялото. Името на инсталацията се дължи на факта, че педалите се движат по елипса.
Как да изберем правилния елипсоиден симулатор?
Производителите произвеждат устройства, предназначени за различни възрастови групи и физически възможности, така че съсредоточавайки се върху техните собствени показатели, ще бъде лесно да се реши. За тези, които се интересуват от това как да изберат елипсовиден симулатор за дома, трябва да знаете за няколко важни точки.
- Дизайнът в повечето случаи е предназначен за тегло до 100 кг, така че ако педалите на човек, който тежи повече от това, животът ще намалее, а ефективността на тренировката ще бъде малка.
- По-добре е да изберете устройства с магнитен маховик, което опростява процеса на усукване на педалите и прави часовете почти безшумни.
- Намиране как да изберете симулатор елипсоид , заслужава да се отбележи колко е важно да се провери движението на педалите, което трябва да се извършва без скокове. Гладкостта трябва да бъде както в посока напред, така и в обратна посока. Равномерното движение трябва да бъде при лостовете.
- Фокусирайте се върху параметрите на тялото си, защото продължителността на стъпката зависи от човешкия растеж. За ниските хора големите инсталации ще бъдат неефективни.
- Ако е възможно, купете елипсовиден симулатор с възможност за инсталиране на различни програми за обучение, които ще подобрят ефективността на обучението.
Елипсоид симулатор - какви мускули работят?
Популярността на обучението в тази настройка се дължи на факта, че почти всички части на тялото са включени в работата. Важно е да знаете какво дава симулаторът на елипсоида, какви групи мускули натоварването натоварва, за да се увери, че неговата ефективност.
- Когато ръцете се издърпват и отблъскват дръжките, раменният колан работи. В тези движения участват мускулите на гърба и гърдите.
- Педал на краката, принуждавайки бедрата и задните седалки да работят.
- Мускулите на цялото тяло осигуряват стабилно положение на тялото.
Кое е по-добре - бягаща пътека или елиптичен треньор?
Преди да купите подходяща инсталация, много хора се съмняват, сравнявайки различни опции. Класовете на елиптичния треньор и пистата имат своите плюсове и минуси, затова е важно да се вземат предвид индивидуалните изисквания и физическото обучение. Елипсоидният симулатор е идеален за подобряване работата на сърцето и съдовете и с негова помощ изгаря мазнините , тогава трябва да работите с висока интензивност за дълго време. Неблагодарна е препоръчителна за опитни спортисти, тъй като натоварването на ставите, в сравнение с елипсоида, ще бъде страхотно.
Какво е по-добре - велотренаж или елиптичен треньор?
Друг избор между популярни сърдечно-съдово оборудване , което трябва да направите въз основа на вашето обучение и изисквания. Велосипедът за упражнения ще бъде полезен за начинаещите спортисти, тъй като намалява тежестта на гърба и раменете, но същевременно поддържа тонус, укрепва сърдечния мускул и краката. Обучението на елиптичен симулатор е по-подходящо за тези, които искат да загубят допълнителни килограми, тъй като дори и по програмата товарът ще бъде поне по-висок, отколкото при стационарния велосипед.
Елипсоиден симулатор - добър и лош
Обучението на всяка инсталация има своите плюсове и минуси, които трябва да бъдат взети предвид, за да бъдат класовете ефективни. Спортните тренажори елипсоиди изискват спазване на правилната техника и възможност за съществуващи противопоказания, в противен случай рискът от нараняване и влошаване на здравето се увеличава. Преди обучението е важно да разберете как работи инсталацията и какви трябва да бъдат движенията на тялото.
Елипсоид симулатор - Полза
За факта, че много от мускулите са включени по време на обучението, вече е казано, така че не трябва да има съмнение за ползите от тази настройка. Елипсоидният симулатор, чиято ефективност се потвърждава от опитни треньори, действа върху тялото, както следва:
- Редовното обучение значително увеличава нивото на издръжливост.
- Тъй като елипсовидният симулатор за дома е кардио, той помага за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове.
- По време на тренировката, мускулестият корсет се лекува ефективно и се изгарят калории, което води до загуба на тегло.
- Има укрепване на цялото тяло и развитие на дихателната система.
- По време на тренировката, натоварването на ставите се разпределя равномерно, така че можете дори да се включите в напреднала възраст.
Елипсоиден симулатор - противопоказания
За някои хора, по здравословни причини, обучението по елипсоид е противопоказано.
- Класовете са забранени за чести хипертонични кризи ,
- Елипсовидният треньор елипсоид е противопоказан за хора, които имат проблеми с работата на сърцето и кръвоносните съдове.
- Не можете да упражнявате с подуване, тромбофлебит и рак.
- Отхвърлянето от тренировка трябва да бъде, ако сърцето боли, има силно задух, гадене и замайване.
Симулатор елипсоид - как да практикуваме?
За да дадете уроци на резултатите, е важно да знаете техниката на упражняване.
- Поставете краката на педалите, за удобство задръжте дръжката на монитора, за да не паднете и да не ударите. Преместете подвижните дръжки, когато краката ви вече са на мястото си.
- Симулаторът елипсоид за загуба на тегло симулира ходенето по ски, т.е. единият крак се движи напред, докато ръката от същата страна прави същото движение.
- Необходимо е да се избягват дрънчалки, не е необходимо да се излее от единия крак в другия и да издърпате лостовете със сила.
- Докато упражнявате, дръжте гърба си прав, а пресата в напрежение.
Има няколко функции относно това как да се включите в елиптичен симулатор, който си заслужава да се обмисли за ефективност.
- Първо, загряването трябва да се провежда бавно, което трябва да продължи 5 минути. Обучението завършва с едно прекъсване, което продължава едно и също време.
- Препоръчва се периодично да се променят класовете, променяйки нивото на съпротивление.
- За да увеличите ефективността, трябва да редуцирате бързо и бавно темпо на движение.
- Облечете се за тренировка в свободни дрехи, които няма да ограничат движението.
- След като ядете преди тренировка, трябва да изчакате поне два часа. След дипломирането не яжвайте поне час.
- Ако искате да тренирате издръжливост, тогава трябва бързо да промените упражненията, а за сила трябва да настроите товара повече, отколкото обикновено. За отслабване, най-добре е да изберете интервални тренировки.
Елипсоиден симулатор - упражнения
Има няколко варианта на упражнения, които се различават по позицията на тялото и посоката на движение. За тези, които се интересуват от това как да отслабнете с помощта на елипсоида, използвайте следните опции:
- Класическото ходене включва вертикалното положение на тялото, което имитира ездата на велосипеда, докато стои. Тази опция за начинаещи и за постигането на добри резултати трябва да педалите за най-малко 45 минути.
- Ако вървите назад, тогава глутеалните мускули са замесени в работата, тъй като трябва да седнате за известно време, за да направите това движение. Важно е да се има предвид, че по време на това обучение колената се издигат по-високо, което увеличава натоварването на ставите.
- На съвременни симулатори на елипсоиди можете да инсталирате програма, която симулира ходене по планини или стълби. Това е много ефективно упражнение, което включва всички мускулни групи и най-вече натоварването на бедрата и камшиците.
- За да работите добре на бедрата и бедрата, се препоръчва ходене в седнало положение, така че ханша да е успоредна на пода. Важно е да държите гърба си в права позиция и да сте здраво затворени. Ръцете трябва да бъдат опънати.
- За да работите в долната част на тялото, наклонете тялото напред на около 45 градуса.