Тайните на правилното хранене по време на гладуването

Да се ​​придържате или да не се придържате към гладно е решението на всеки човек. Мнозина се колебаят да направят такава стъпка, защото не искат да се отрекат от любимите си ястия, а други смятат, че е невъзможно да готвя вкусно ястие без месо и други забранени продукти. Но това е погрешно мнение, дори докато седите на пост, можете да ядете вкусно и задоволително.

Повечето от негативните фактори произтичат от факта, че е забранено да се консумират животински продукти по време на гладуване. Те включват: месо, риба, млечни продукти, яйца и т.н. Поради това човешкото тяло губи минералите, от които се нуждае, витамини и микроелементи като цинк, желязо, витамин В12, витамин D, калций и др. В резултат на това може да се развие анемия, хиповитаминоза и костите ви ще станат много крехки, ноктите ви ще започнат да се ексфолират и т.н.

Ако спрете да ядете протеинови храни, тялото няма да получи основна аминокиселина - триптофан, която е необходима на хората. Поради това можете да почувствате постоянна умора, раздразнителност и да свършите с депресия. Не се препоръчва стриктно да се наблюдава гладуване за деца, бременни и кърмещи жени, както и за възрастните и болните.

Положителната страна е, че можете да започнете да ядете правилно, да почиствате тялото и да се отървете от излишните килограми. Природните продукти ще осигурят на организма основни витамини и други полезни вещества.

1. Животинският протеин трябва да бъде заменен със зеленчук. Яжте бобови растения, ядки, зърнени храни, както и соеви продукти, като кисело мляко, месо и т.н.
2. Опитайте се да включите в диетата каша, макаронени изделия или картофи, тъй като те са източници на енергия, които подобряват настроението и т.н.
3. Всекидневен сезон варени храна с растително масло, но не повече от 2 супени лъжици. лъжици.
4. Всеки ден ядете пресни зеленчуци и плодове, около 500 гр.
5. За да ви поддържат годни и в добро настроение, яжте различни ястия от кафяв ориз, просо, леща, а също така яжте банани и фъстъци.
6. За да влезете в тялото на всички необходими вещества, вземете допълнително витамин-минерален комплекс.
7. Не забравяйте, че е необходимо да поддържате водния баланс в организма и ежедневно да пиете поне 1,5 литра чиста вода.
8. Заменете различни десерти с мед и сушени плодове, които също осигуряват на организма витамини и микроелементи.
9. Яжте частично, поне 5 пъти на ден. Поради това тялото бързо ще свикне да засажда храна и няма да се чувствате гладни.
10. За да запазите всички полезни вещества, изпечете пара или печете във фурната.

Освен това е необходимо да се махнете правилно, тъй като ако веднага започнете да консумирате големи количества мазни храни, това може да доведе до сериозни проблеми със стомаха. Започнете с пилешки яйца и малко количество млечни продукти и едва след това преминете към месо.

Изцедете салати от пресни или варени зеленчуци. Добавете към тях плодовете , зеленчуци, различни кисели краставички, както и кисели и ферментирали храни. За да запазите зеленчуците максимално количество хранителни вещества, им осигурете минимална топлинна обработка. За промяна можете да печете зеленчуци с добавяне на различни подправки и сосове.

Пригответе първите ястия в зеленчуков бульон, в който добавете зърнени храни и макаронени изделия. Добавете различни плодове, зеленчуци, подправки, сосове, ядки или мед във варени овесени ядки. Благодарение на това ще получите много вкусна, здравословна и най-важното, постна храна.

• ← Хранителни кестени - ползите и вредите
• Целина за отслабване →