фитнес Правилното хранене

Руско сирене - калорична стойност

Руското сирене се счита за едно от най-популярните - това е подходящо за домашна пица, за сандвичи, за салати и за горещи ястия. Ако следвате диета за отслабване, си струва да си припомните калоричното съдържание на руското сирене и да го използвате в количества, които не навредят на общия ход на загуба на тегло.

Калории в руското сирене

Русия има средна калоричност сред сирената от същия клас - 363 kcal на 100 g, с 24,1 g протеин, 29,5 g мазнини и 0,3 g въглехидрати. Ако не е високо съдържание на мазнини , това сирене може да се счита за идеално за спортисти и хора, които организират протеини за себе си.

Възможно ли е да ядете сирене, докато губите тегло?

Поради факта, че съдържанието на този продукт в калориите е доста високо, не е необходимо да се прекалява с него по време на периода на загуба на тегло и още повече със затлъстяването. Най-добре е да ядете сирене в ограничени количества и сутрин, когато естественият метаболизъм е активен.

Въпреки това е напълно възможно да си позволите няколко резена на ден, особено, тъй като това е един от най-желаните варианти за втора закуска или следобедна закуска. Обмислете няколко възможности за включване на руското сирене в диета за отслабване, основана на здравословна диета.

Вариант 1

  1. Закуска: чифт сандвичи със сирене, ябълков и зърнен хляб, чай без захар.
  2. Втората закуска: чаша кисело мляко.
  3. Обяд: част от супа или супа.
  4. Обяд: оранжево.
  5. Вечеря: зеле, задушено с говеждо месо.

Вариант 2

  1. Закуска: овесена каша със сушени кайсии, без захар, чай.
  2. Втората закуска: ябълка.
  3. Обяд: част от винегрет, расолник.
  4. Снек: чифт сирене лопата с неподсладен чай.
  5. Вечеря: риба, изпечена със зеленчуков микс.

Вариант 3

  1. Закуска: елда, печено със сирене, чай.
  2. Втората закуска: чаша вода с лимон.
  3. Обяд: лека пилешка супа.
  4. Снек: кисело мляко.
  5. Вечеря: калмари със странично ястие от тиквички.

Вариант 4

  1. Закуска: пържени яйца с домати, чай.
  2. Втората закуска: парче сирене, чай.
  3. Обяд: зеленчукова или грахова супа.
  4. Обяд: 3-4 сушени кайсии с чай.
  5. Вечеря: пилешка гърда с броколи.

Всяка от тези възможности за използване на сирене в диетата е подходяща за отслабване и за поддържането й, както и за нормализиране след празниците. Можете да ядете толкова, колкото искате, защото това е правилната диета и тя ще бъде от полза само за вашето тяло.

Ползите от руското сирене

Много хора смятат, че руското сирене е трудно и се приписват същите полезни свойства. Твърдите сирена обаче са сирена от друг клас, например пармезан. Руснакът принадлежи към полутвърдите сортове, което го прави универсална добавка към почти всяко ястие.

Основното предимство на това сирене е високото съдържание на протеини, което е необходимо както за вегетарианците, които не го получават от месо, така и за всеки човек. В края на краищата протеините формират основата на нашата мускулна рамка и нейното недостатъчно използване може да доведе до здравословни проблеми.

Най-важният компонент на сиренето е почти пълната група витамини В, както и калорийно сирене C, A и PP. Благодарение на този комплект е възможно да се използва сирене през пролетния и есенния период като превантивна мярка. бери-бери , както и при заболявания като анемия, хепатит и анемия. Освен витамините има много минерални вещества в сиренето - фосфор, калций, цинк и много други. Поради това тя има сложен ефект върху тялото, което му носи голяма полза.

Не забравяйте, че в някои случаи руското сирене няма да донесе добро, а вреда. Той е противопоказан при остър пиелонефрит, уролитиаза, протеинова алергия, сериозни стомашни заболявания, както и хора с колит и гастрит с висока киселинност.