тичам и загуба на тегло са две неразделни концепции, тъй като това физическо упражнение се счита за най-ефективно в борбата с излишните килограми. Основните предимства са фактът, че практически всеки може да го използва без риск за здравето. Основното е да се определи правилно темпото и разстоянието.
Как работи за отслабване?
Има много предимства в това упражнение:
- Running е динамично упражнение, което включва почти всички мускули в тялото ви.
- Тренировката се счита за едно от най-добрите тренировки на дишането и сърцето. Той също ускорява метаболизъм , което помага за изгарянето на излишните калории.
- Работата ви помага да се повиши ефективността и също така ви позволява да изразходвате много енергия.
Ефективно действие за отслабване
За да може упражнението да доведе до желаните резултати, е важно да спазвате определени правила:
- Обучението трябва да бъде редовно и да се провежда най-малко два пъти седмично.
- Загубата на тегло при движение ще бъде ефективна, ако разстоянието не е по-малко от 1-2 километра. През това време можете да разберете дали подобно обучение ви подхожда, независимо дали ви донася дискомфорт и т.н.
- След един месец разстоянието може да се увеличи до 4 километра. За мнозина на този етап, тичането започва да носи истинско удоволствие.
- За да увеличите ефекта, можете да тренирате в специален костюм, който насърчава повишеното изпотяване.
- За ефективността на работата е много важно да се придържате към правилното хранене: да не ядете сладки, мазни и пикантни.
- Не забравяйте за водния баланс, защото по време на тичане губите много вода. Непосредствено след тренировка пиенето не се препоръчва, трябва да изчакате около час.
- Правилно изберете обувки и костюм за бягане, за да не получите наранявания по време на тренировка.