фитнес Правилното хранене

Изпълнявайте за отслабване вечер

В наше време, по-често, хората не издържат окупацията, като се кандидатират за вечерта. Това се дължи на сложността на ранното възстановяване и графика на работа. Но, за да отслабнете, можете да се включите в вечерното бягане, въпреки че няма същото действие като сутринта.

Предимствата на вечерното бягане

Вечерното бягане има много положителни ефекти върху тялото, особено за хора със заседнала работа. Текущите вечери ви позволяват да изгорите 500 kcal на тренировка и 50 kcal след тренировка, като същевременно възстановявате тялото, което е много полезно, ако използвате вечерното бягане за отслабване. Това обучение ще ви помогне да се развеселите след работа, да проветрите мислите, да се отървете от негативите, натрупани през деня, да имате положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, да нормализирате хормоналния фон, да подобрите съня.

Когато планирате вашите тренировки, не прехвърляйте часовете си на тичане в късни часове, тренирайте поне 3-4 часа преди леглото, за да може тялото да се адаптира към почивка, в противен случай може да се развиете безсъние ,

Правилата на вечерното бягане
  1. Преди да стартирате е необходимо да се затопли, това може да стане чрез извършване на прост комплекс от клякания, склонове и люлки с крака.
  2. Не трябва да ядете за 1-1.5 часа преди да бягате, това ще ви донесе неудобства и няма да ви позволи да загубите тези излишни килограми.
  3. Обучението трябва да трае средно 30-40 минути. Ако само вие вечер започнете да бягате, започнете с 15 минути и постепенно увеличете времето за джогинг.
  4. На вечерния терен за отглеждане на тънка алтернатива лесно лесна работа и ускорение (приблизително на 100 метра ускорение за всеки 400 м тихо движение).
  5. Не минавайте по асфалта, това е вредно за вашите стави и гръбначния стълб.
  6. След тренировка не спирайте веднага, ходете малко по-дълго дъх и пулсът не се нормализира.
  7. Не трябва да бягате всеки ден, защото тялото е ненужно бреме. Планирайте 2-3 тренировки на седмица, от които ще получите повече ефект и удоволствие, отколкото от ежедневното бягане.