Диетолозите са разработили списък от правила, които помагат да се отървете от наднорменото тегло, като подобрите здравето. За да постигнете резултати, е важно да разрешите съществуващия проблем по сложен начин, т.е. да промените храненето, да започнете да играете спорт и да използвате козметични процедури.
Хранителните специалисти твърдят, че е трудно да се коригират недостатъците на фигурата, без да се правят промени в диетата ви. Резултатът от храненето зависи от около 70%. За начало е необходимо да намалите съдържанието на калории в дневното меню до около 1200 kcal, но е по-добре да извършите индивидуално изчисление, като използвате специални формули. Следващият етап е преразглеждането на хладилника, от който трябва да се отстранят мастните, солени, пушени, сладки, печени продукти и други вредни продукти. Освен това, помислете за основните правила за намаляване на теглото:
За да се влоши здравословното състояние, спазвайте правилното съотношение на BJU. Това е важно за поддържането на здравето и началните процеси за отслабване. При съставянето на менюто имайте предвид, че 30% от общите калории трябва да са протеини, така че за 1 кг тегло трябва да бъде 1,5 г. По-голямата част от диетата е въглехидрати - 60%. Повечето от определеното количество трябва да са сложни въглехидрати. Невъзможно е напълно да се откаже мазнини и тяхната сума не трябва да надвишава 10%. Здравословна храна, правилно хранене и отказ от нездравословна храна - ключът към успеха на хората, които искат да отслабнат.
Много хора смятат, че основните принципи на диететика са комплексни, така че е предложена опростена програма - диета от една чиния. Първо, отидете в магазина и купете плоска чиния, която трябва да бъде с диаметър 20-25 см. За първите ястия можете да използвате дълбок контейнер със същите размери. Диетата "табела за отслабване" е проста и няма тежки ограничения, основното е, че една порция не трябва да бъде повече от капацитета на контейнера.
Съгласно правилото ястието е разделено на четири равни сектора, в които се намират протеини и въглехидратни храни, зеленчуци и плодове. Необходимо е да избирате нискокалорични храни за хранене за хранене. Не забравяйте да ядете постно месо и риба, както и продукти, съдържащи сложни въглехидрати. Друго правило е, че не трябва да изключвате ферментиралите млечни продукти от диетата, но не трябва да пиете повече от 2 супени лъжици. Яжте частична храна.
Водата е от съществено значение за човешкия живот и здраве. Ако не поддържате водния баланс, не трябва да разчитате на правилната загуба на тегло, тъй като това е важно за метаболитните процеси и пречистването на тялото. Ежедневната течна норма според правилото е 2-2,5 литра. Общият обем трябва да бъде разделен на равни части и разпределен на деня. Трябва да изберете чиста минерална вода без газ или размразяване. Режимът на вода за отслабване включва използването на 1 супена лъжица. течност сутрин на празен стомах, а също и половин час преди главните ястия.
В допълнение към горепосочените препоръки има няколко правила, които ще помогнат за постигането на добри резултати. В първите етапи, вземете дневник, където боите менюто и следвайте резултатите. Правилото на храненето - не се разсейвайте по време на хранене или на телевизията, защото не можете да забележите как ще се яде по-често. Важно е да се опитате да дъвчете всяка храна възможно най-дълго.
Доказано е, че чувството за насищане идва след 20 минути. след първото ядене. Правилата за загуба на тегло казват, че е необходимо да се откажат от алкохолните напитки и особено от различни коктейли и ликьори. Алкохолът не само калории, но и причинява подуване. В магазина за хранителни стоки трябва да отидете със списъка, за да не купувате нищо излишно и да го направите добро настроение , Не се препоръчва да използвате много подправки, тъй като те предизвикват апетит.
Ако не искате сериозно да промените храната, вземете няколко съвета. За да се гарантира потреблението на калории, трябва да играете спорт и да поведете активен начин на живот. Правилата за отслабване включват използването на козметични процедури като обвивки и масажи. Те трябва да се провеждат редовно. Използвайте малка чиния, която ще намали частта. От голямо значение е сънят за отслабване, така че човек трябва да спи най-малко осем часа на ден. В случай на липса на сън, апетитът се увеличава и това е пряк път към преяждане.