Правила за втвърдяване
Укрепване на имунната система, нервната система, за да се увеличи издръжливостта на тялото и устойчивостта му към неблагоприятни външни влияния чрез използване на втвърдяване. Съществуват няколко метода за нейното прилагане, включващи използването на различни фактори - топлина, студ, температурни промени, слънчева енергия. Но правилата за втвърдяване са еднакви за всички типове събития и преди да започнат класовете е важно да ги запомним и да ги асимилираме ясно.
Основни правила за втвърдяване
Основните принципи на разглеждания набор от процедури:
- Започвайте да втвърдявате само при отсъствие на остри и повтарящи се хронични заболявания. В идеалния случай човек трябва да е напълно здрав.
- Вземете предвид индивидуалните характеристики на организма, например тегло, начин на живот, възраст, хранене.
- Едновременно използване на няколко вида втвърдяване.
- Постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на събитията.
- За да го правите редовно, в случай на големи пропуски, ще трябва да започнете процедурите от самото първо ниво.
- Непрекъснато наблюдавайте и отбелязвайте най-малките промени в благосъстоянието - измерване на налягането, телесната температура, пулса.
- Комбинирайте втвърдяване с физическо натоварване.
- По време на процедурите, не ходете на диета, спазвайте принципите на здравословното хранене.
- Нормализиране на съотношението на работното време и почивката.
- Ако имате някакви здравословни проблеми или влошаване на благополучието, спрете дейностите.
Правила за охлаждане и загряване на топлина
Описаният тип засилване на имунитета се основава на ефекта на студената вода (душ, къпане, "морж") и пара (сауна, вана).
Тези техники, както индивидуално, така и в тандем, помагат да се увеличи устойчивостта на тялото към температурни промени, да се подобри кръвообращението и метаболизъм ,
Правилник:
- Втвърдяване на студения старт с гуми, ходене боси на росата, постепенно увеличаване на товара. Преди "зимата плуване" не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
- За да започнете да ограничавате престоя в парна баня за 1-3 минути, температурата трябва да е умерена. Излагането на горещ въздух може да бъде не по-рано от 3-6 месеца след първата процедура.
- Комбинирането на темперирането с топлина и студ е позволено, когато тялото е напълно приспособено към двата вида упражнения.
Общи правила за охлаждане на въздуха
В този случай основният принцип е постепенно. Препоръчва се комплексът от процедури да започне с удобна температура на въздуха (20-22 градуса), бавно и систематично да се снижава.
Важно е не само целенасочено да се сдържате, но и да ходите редовно на свеж въздух в леки дрехи, да отидете за спорт, да отделите време за активна почивка и да свикнете да спите през нощта с отворен прозорец.
Правилата за закаляване от слънцето
В допълнение към топлинната експозиция допринася и представеният тип събития 
интензифициране на химичните процеси в кожата и освобождаването на витамин D.
Правилата за слънчеви бани:
- Започнете да втвърдявате при температура не по-ниска от 19 градуса.
- Винаги покривайте очи с очила, носете шапка.
- пека се на слънце само сутрин (от 8 до 11 часа) и вечер (от 5 до 7 часа).
- Продължителността на слънчеви бани се увеличава постепенно, като се започне от 3-5 минути.
- Комбинирайте процедурата с втвърдяване с въздух и студ.