Отслабване Чигонг
Ако не харесвате тренировки с голямо физическо натоварване, можете да опитате друг по-мек, но ефективен вариант - чигун за отслабване. Какви са неговите предимства? Здравната система на Чигонг не е просто набор от движения, които трябва да се извършват автоматично. Всяко движение има някакво значение и трябва да се направи, включително не само мускулите на тялото, но и ума. Това е благодарение на това, че не само ще се отървете от наднорменото тегло, но и ще се научите да контролирате настроението си и винаги ще бъдете спокойни и в добро настроение.
Qigong упражнения за отслабване
За да започнете, просто трябва да се запознаете с трите упражнения по Чигонг гимнастика, които ще ви доближат до желаната хармония:
- - Дъх на жаба . Това упражнение спомага за намаляване на апетита. Седнете на стол, краката леко раздалечени, около ширината на раменете. Краката са огънати на колене под ъгъл от 90 градуса, краката са плътно притиснати към пода. Стиснете лявата си ръка в юмрук и я покрийте с дланта на дясната си ръка. Поставете затворени ръце на коленете си, наведете се напред и починете челото си на ръцете си. Затвори очи и се отпусни. Сега трябва да успокоите дишането си и да опитате да привлечете приятни спомени. Веднага след като постигнете пълна релаксация и спокойствие, можете да продължите към основното упражнение. Поемайте бавно дълбоко въздух и същите бавно издишайте през устата. Дръжте коремните мускули спокойни. След това идва "тънък" и равномерно дишане през носната кухина. Коремът е "напомпан" и изпъква напред. Не събирайте пълни въздушни дробове, задръжте дъха си за 2 секунди, след това кратък дъх и бавно издишване. Смята се, че това упражнение ви позволява да се отървете от "замърсената" енергия на Чи. Като цяло, тя трябва да отнеме около 15 минути. След завършването му, не се вдигайте рязко, не се изправете в спокойно състояние, а после бавно вдигнете главата си, разтривайте ръцете си и отворете очите си. Можете да се протягате, за да разтягате мускулите си и да си поемете дълбоко въздух.
- - Жаба, поклащаща се на вълната . Това упражнение се извършва в легнало положение. Огънете коленете си под ъгъл около 90 градуса, поставете краката си успоредно един на друг и ги натиснете здраво на пода. Натиснете едната ръка в гърдите, а другата до стомаха. Вземайки въздух, разширете гръдния кош и обратно изтеглете стомаха. При издишване, напротив, намалете гръдния кош и стомаха "надуйте". Оказва се някаква вълна. След упражнението също не бързайте да се изправите, легнете с затворени очи, връщайки се към реалността. Това упражнение се препоръчва да се изпълнява, ако се чувствате гладни. Тя ви позволява да умеете апетита си и да получите достатъчно от малко количество храна, а не преяждане. Можете да го направите преди всяко хранене всеки ден.
- " Lotus bud " помага да се възстанови здравината и подобрява обмяната на веществата. Седнете на стол или на пода в лотосова позиция, сложете ръце на коленете си, длани нагоре. Дръжте гърба си прав, леко натиснете долната челюст назад, затворете очи. Докоснете върха на езика на горното небце. Опитайте се да успокоите дишането и мислите си, помислете за нещо приятно. Следващите пет минути се фокусират върху дишането, заместват дълбоки и равни вдишвания и издишвания. Издишването трябва да е тихо и бавно. Мускулите на тялото са напълно спокойни. Пет минути по-късно започва друга фаза - дишане в безсъзнание. Спрете да го контролирате и дишайте в продължение на 10 минути, без да обръщате внимание на процеса.
Гимнастика Чигонг за отслабване - препоръки
Препоръчва се комплексът с чигонг да се изпълни, като се спазват няколко правила:
- изключете от вашата диета мастни храни и брашно продукти. Яжте повече зеленчуци, плодове, пийте сокове (за предпочитане прясно изцедени), пригответе рибни ястия;
- Най-добре е да се лекува Qigong рано сутрин или следобед около 16 часа. Не е препоръчително да правите упражненията точно преди лягане, опитайте се да хванете поне 2 часа преди това;
- да се откажат от пушенето и да се откажат от алкохола;
- да не практикувате qigong гимнастика по време на обострянето на възпалителни заболявания.