Протеинът се разклаща у дома
Искате ли да увеличите мускулната маса и да спечелите красиви мускули, докато се отървете от мастните депа? Това ще ви помогне да протеин, или с други думи, протеинов шейк. Ако не вярвате на спортното хранене и не искате да използвате химикали, можете да използвате такива доказани средства като домашно приготвен протеинов коктейл.
Какво ще помогне на протеин коктейл със собствените си ръце?
Разбира се, усъвършенстваните културисти ще ви убедят, че никоя храна не ви позволява бързо и лесно да създавате облекчение, като изолирани вещества, които предлагат спортно хранене , Отчасти те са прави - ефектът наистина няма да бъде толкова бърз, защото в природните продукти практически няма чист протеин или отделни аминокиселини. В същото време протеинният коктейл, направен у дома, не дава толкова много странични ефекти и не уврежда филтриращите органи (черен дроб и бъбреци), които обикновено страдат от приема на химикали.
В противен случай ефектът от домашните и химическите протеинови коктейли е същият - тя е насочена към укрепване на тялото с протеини, което ви позволява ефективно да растат мускулите. Как да готвя вкъщи протеинов коктейл , не толкова трудно. Много момичета използват протеинови шейкове за отслабване - те напълно облекчават глада, участват в образуването на мускулна маса, която от своя страна активно консумира калории, което причинява разграждането на мастните клетки. В допълнение, протеинът ускорява метаболизма, което е предпоставка за премахване на наднорменото тегло. А за момичета над 30-годишна възраст, протеинов коктейл у дома обикновено трябва да се превърне в любимо ястие, защото в този момент мускулите започват да губят тона си.
Протеинът се разклаща у дома: сума
В зависимост от вашата дейност, може да се нуждаете от различни количества протеини. Ако водите заседнал начин на живот, броят на необходимите протеини е 0,86 g на килограм от теглото си. Със средна активност от 1,4 g на 1 kg тегло и при високи - 2 g на 1 kg тегло. Просто умножете теглото си с подходящия индикатор и ще знаете колко протеини трябва да консумирате на ден.
Едно момиче, което участва активно в спорта, се нуждае от 2 g протеин на килограм тегло, т.е. 50x2 = 100 g протеин на ден. Около 50 грама получавате с храна, което означава, че имате нужда от още 50 от коктейли.
Как да направите протеин разклаща у дома?
Вие твърдо сте решили да преразгледате вашата диета, но не знаете как да направите протеиново разклащане? В това няма нищо сложно. Ето няколко добри рецепти:
Протеинов коктейл с какао
съставки:
- вода: 100-200 ml;
- мляко (обезмаслено): 200 ml;
- извара: 300 г;
- какао: 1 супена лъжица.
подготовка
Смесете всички съставки с миксер, бъркалка или вилица. Този коктейл съдържа 48 g протеин, 26 g въглехидрати и 0 g мазнини.
Протеинът се разклаща с какао и ядки
съставки:
- какао: 2-3 супени лъжици;
- орех: 10 бр;
- соево мляко: 300 ml;
- извара: 300 g;
- кокосов орех: на върха на нож.
подготовка
Смесете всички съставки с миксер, бъркалка или вилица. Този коктейл съдържа 62.5 g протеини, 21 g въглехидрати и 36.5 g мазнини (730 kcal).
Яйчен протеинов шейк
съставки:
- мляко (1.5%): 200 ml;
- извара: 200 г;
- Ягода: 100 гр.
подготовка
Смесете всички съставки с миксер, бъркалка или вилица. В този коктейл, 34 г протеин, 26 г въглехидрати и 3.8 г мазнини (282 ккал). Няма нищо трудно за това как да се направи домашно протеиново разклащане. Основното нещо е да не забравяте да намалите съдържанието на калориите в диетата си, в противен случай, в резултат на това можете да получите по-добре.