Правилното хранене за тийнейджъри
В преходна възраст в тялото на детето настъпва интензивна хормонална и физиологична промяна, поради което е толкова важно да се осигури правилно хранене за подрастващите. Този период се характеризира с бърз скок във физическото и психическото развитие. Поради това е важно да създадете меню за седмицата, за да осигурите правилното хранене на подрастващите, включително всички необходими витамини и хранителни вещества и с високо съдържание на калории.
Какво означава здравословна диета за тийнейджър?
Не е тайна, че повечето тийнейджъри, които се фокусират върху реклами и примери за връстници, често предпочитат нездравословна храна, така че закупуването на снакс като чипс, сладки газирани напитки, бързо хранене или шоколадова лента се превръща в норма в тази възраст. Ето защо задачата на родителите да се запознаят с таблицата за правилното хранене на подрастващите и да гарантира, че ежедневното меню на техните деца включва храни, богати на различни витамини, микроелементи и здрави вещества. Сред тях важна роля играят:
- калций, предотвратяване на крехки кости и разпад на зъбите. Те са богати на мляко и млечни продукти, броколи, твърдо сирене, леща, ориз, боб, зеле, различни видове ядки и семена.
- Протеин. Това е истинска "тухла", на която са изградени нашите мускули, тъкани и вътрешни органи. Дори ако детето ви е с наднормено тегло и иска да направи всичко, за да отслабнете, правилното хранене за тийнейджъри трябва да включва протеинови храни. Това морски дарове, нискомаслен кефир, извара и кисело мляко, постно месо, риба, ядки, тофу, боб.
- Мазнините, чието използване в преходна възраст ще осигури здравето на косата и кожата и ще насити тялото с енергия. Но правилната диета за подрастващите предполага, че тяхното съдържание в диетата няма да бъде повече от 25-35% от общите дневни калории. Правилните мазнини се намират в орехи, бадеми, фъстъци, кашу, царевица, слънчоглед, маслини, рапично и соево масло, както и пъстърва, сьомга, риба тон. Но маслото, мастното месо и млякото трябва да бъдат ограничени.
