Правилното хранене - закуска
Диетолозите наричат закуската най-полезното и необходимо хранене. Учените са показали, че хората, които са свикнали да ядат сутрин, са по-малко възприемчиви депресия , стомашни проблеми и дори затлъстяване, защото с правилното хранене, метаболитните процеси се ускоряват, така че закуската е полезна и за отслабване.
Правилната храна за закуска
Ако се интересувате от вашето здраве и се опитате да поведете правилния начин на живот, диетата също трябва да е правилна. Пълната закуска е гаранция за добър ден, така че за една сутрешна храна, за да бъде от полза, трябва да обърнете внимание на няколко правила:
- Не преяждайте.
- Не яжте тежка храна сутрин, защото тялото просто се събуди.
- Пийте чаша вода или сок преди закуска, за да подобрите храносмилането.
- Не пийте кафе на празен стомах.
- Яжте повече въглехидрати и протеини, и колкото е възможно по-малко мазнини.
- Започнете сутрешното хранене 30-40 минути след събуждането.
С правилното хранене, ястията за закуска трябва да включват:
- Каши, хляб, мюсли . Основното предимство на зърнените храни е, че съдържат въглехидрати, фибри, протеини, витамин В и минерали.
- Млечни и кисели млечни продукти . Тези ястия ще запълнят тялото ви с калций и основни витамини.
- Плодове . Те са източник на жизненоважни вещества, които тялото се нуждае всеки ден, но използва само плодове закуска не си струва, защото те повишават апетита.
- Растителни мазнини . В малки количества, но трябва да бъде, защото без мазнини, витамините А, Е, К и Д не се абсорбират.
Възможности за закуска с правилно хранене
Вариант 1:
- извара с ядки;
- чаша кефир;
- една ябълка.
Вариант 2:
- овесени ядки с плодове;
- сирене сандвич;
- чаша портокалов сок.
Вариант 3:
- две варени яйца;
- каша от елда;
- кисело мляко;
- плодове.