Магнезий богати храни
Много от нас обръщат много внимание на храненето на достатъчно витамини. Проблеми обаче възникват понякога поради липсата на един от микроелементите, който играе важна роля в организма. Помислете какви функции магнезият играе в тялото, колко е необходимо и в кои продукти съдържа.
Защо се нуждаете от продукти, съдържащи много магнезий?
Не е тайна, че цялата периодична таблица присъства в човешкото тяло и липсата на едно вещество може да причини сериозни здравословни проблеми и да влоши абсорбирането на други елементи. Магнезият изпълнява най-важните функции - антистрес, анти-токсични и анти-алергични. В допълнение, той намалява чувствителността към рецепторите, стимулира фагоцитозата и участва в процесите на регулиране на температурата.
Дори малък магнезиев дефицит ще има дълбок ефект върху здравето, главно върху здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Хората, които страдат от аритмия или са претърпели инсулт или имат проблеми с нивата на холестерола, определено трябва да наблюдават количеството магнезий, което получават от храната или хранителните добавки.
Друга важна структура, която е пряко зависима от магнезий, е нервната система. Ако сте загрижени, страхът , стрес, безсъние, умора, нервност, раздразнителност - всичко това може да е недостатъчно количество от този елемент във вашето тяло. При стресови ситуации магнезият се отделя активно от организма, така че си заслужава, като същевременно увеличава притока и се стреми да улесни живота.
Знаейки какви храни съдържат магнезий е особено важно за жените по време на бременност. Ако в обичайното време магнезият изисква само 280 грама на ден, след това по време на носенето на детето тази цифра се увеличава 2-3 пъти. Ако бъдещата майка е твърде възбудена, страда от безсъние - това е ясен знак, че Маг е скучно да вземе допълнително. Прекомерната нервност може да предизвика спонтанен аборт, така че в никакъв случай не може да пренебрегнете подобни симптоми.
Между другото, за жените, страдащи от ПМС, е много важно редовно да се използва магнезий, тъй като нивото му бързо спада в тези дни.
Хората от всеки пол, участващи в спорта, трябва да вземат магнезий в допълнение, тъй като упражнението е свързано с нервно и е просто необходимо да се поддържа адекватно ниво на това вещество. Освен това, това е съвсем просто, защото магнезият се съдържа в продукти, които много хора обичат и консумират всеки ден.
Магнезий богати храни
Веднага трябва да се отбележи, че магнезият в храните не е рядък компонент, а при нормална диета, във всеки случай, получавате около 200-300 mg от този елемент. В моменти на стрес, това ще бъде пропусната, така че обърнете внимание на надеждни източници на този елемент:
- Магнезиеви лидери - ядки, слънчоглед, боб, боб, мед от елда;
- не по-малко богати и сушени плодове: стафиди, сушени кайсии, дати, сушени сини сливи;
- Закуска със зърнени храни и няма да има проблеми с магнезий - елда, овесено брашно,
пшеница, ечемик; - любителите на какаото може да се страхуват от недостиг на магнезий, тази напитка е изключително богата на тях;
- всякакви зеленчуци, било то салата, магданоз , копър или спанак също ще ви помогне в борбата срещу недостига на магнезий;
- от плодове в този смисъл, полезни банани и диня;
- зеленчуци, богати на магнезий, са моркови и цвекло, салатите са добре дошли под всякаква форма.
Знаейки какво храни много магнезий, можете да направите вашата диета по такъв начин, че дори не трябва да приемате добавки и хранителни добавки. В крайна сметка няма нищо по-лесно от закуска със зърнени храни, добавяне на зеленчуци и ядки в салата и избор на банан или сушени плодове като десерт.