Продукти, съдържащи магнезий в големи количества

Преди да говорим за продуктите, в които можете да намерите магнезий, трябва да разберете своята роля в човешкото тяло и последствията от липсата на съдържание.

Защо се нуждаем от магнезий?

Неговото присъствие в тялото позволява на имунната система да функционира нормално, запазвайки и укрепвайки костната тъкан, където съдържанието й достига 50% от общото количество в тялото. Около един процент магнезиев съдържащи се в кръвта. Магнезият осигурява:

нормална активност на отделните органи и системите на тялото;
стабилна сърдечна функция и нормализиране на кръвното налягане;
защита на нервната система от вредните ефекти напрежения и депресии;
регулиране нивата на кръвната захар, предотвратяване на развитието на диабет;
предотвратява появата на доброкачествени и потискащи злокачествени тумори.

За да поддържате необходимото количество магнезий в тялото, трябва да ядете храни, които съдържат магнезий.

В кои продукти е този микроелемент?

Съдържанието му в храната не е еднакво навсякъде: в някои не е много, в други практически липсва, но химици и диетолози са открили храни, съдържащи големи количества магнезий.

Значително количество магнезий се намира в зелените зеленчуци, чийто цвят се дава от хлорофил, който синтезира магнезий с участието на слънчева светлина.
Бобовите растения, по-специално грахът и бобът, са значителни източници на следи от снабдяване на организма.
Цели зърна от зърнени култури и ядки са ценни източници на магнезий.

Храните, които съдържат много магнезий, трябва да присъстват в храната на всяко лице, тъй като липсата на този микроелемент може да доведе до повишени депресивни и стресови състояния, неправилна функция на сърцето, омекотяване на костната тъкан, водещо до разлагане на зъбите и появата на остеопороза. Липсата или недостатъчното количество магнезий може да доведе до спазми на мозъчните съдове, повишена умора. За да сте здрави, трябва да влезете в диетата:

оризови трици, където има огромно количество магнезий. Вярно е, че този продукт не е лесен за намиране в свободната продажба;
пикантни зелени култури: босилек, кориандър, градински чай;
шоколад, обаче, той трябва да бъде тъмно горчив шоколад, а не бял или мляко;
зърнени култури, сред които приоритетната роля трябва да се отдаде на кафявия ориз, ечемика, пшеницата и овеса;
непастьоризирани сирена и естествени ниско-захарни кисело мляко.

Говорейки за мястото, където се съдържа магнезий, трябва да се отбележи, че не само в продуктите, то може да се намери дори и в чешмяната вода. Тя може да получи тялото, не само когато поема вода вътре, но по време на процедури с вода. Голямо количество магнезий прави водата "твърда", защото пиенето обикновено не е много подходящо за сметка на други минерали, които съдържа.

Какви плодове съдържат магнезий?

Сред плодовете на един от лидерите в съдържанието на магнезий е авокадо:

едно голямо авокадо, което днес може да се намери във всеки супермаркет, ще осигури повече от 50 мг магнезий в тялото;
в повечето плодове съдържанието му е ниско; малка част от нея се среща в сливи, ябълки и банани.

Говорейки за съдържанието на магнезий, не трябва да забравяме, че в допълнение към храната той се съдържа в лекарствените препарати, като правило, заедно с калий. Калиево-магнезиевите препарати допълват тялото с важни елементи в балансирани дози и имат благоприятен ефект върху човешката дейност.