Бар за отслабване
Укрепване на мускулите, стягане на фигура, връщане на тон, изразходване в същото време на минимално време и усилия - кой от нас не мечтае за това? Здравият разум ни казва, че това е невъзможно. Но фитнес майсторите казват, че има такова универсално упражнение, което отнема най-малко време на ден, не изисква специални симулатори, подходящи както за млади хора, така и за възрастни, максимум ефективно върху основните мускулни групи, изложени всеки ден на продължително и досадно натоварване ,
Упражнение за дъска за отслабване
Това упражнение е фиксирана стойка във вертикално положение, на права рамо или на лакти, в зависимост от необходимото ниво на натоварване. Тазът е повдигнат и фиксиран, а краката почиват върху чорапите. Задачата - да се държи в такава статична позиция възможно най-дълго. Можете да започнете от 10 секунди, а горната граница почива на знак от 2 минути. Въпреки очевидната простота, това упражнение изисква много енергия. И ще разберете това, когато тялото ви започне да трепери от напрежението в рамките на 20 секунди след началото.
Някои твърдят, че упражнението на дъската е подходящо за отслабване на бедрата, други настояват, че дъската е по-скоро за отслабване на корема, защото третата е отлично упражнение за гърба. Всъщност всички са прави. Това упражнение обхваща мускулите на раменния пояс, гърба, таза и краката, така че да засяга всички тези групи. Основното условие е правилното техническо изпълнение. Веднага щом започнеш да огъваш коленете си или да се навеждаш в долната част на гърба, веднага ще започнеш да се нараниш. Така че, ако смятате, че става все по-трудно, е по-добре да спрете и опитайте отново по-късно, отколкото да устоявате и в крайна сметка да го направите още по-лошо.
Като цяло, тъй като резултатите показват, позицията на дъската е подходяща за отслабване, за укрепване на мускулния скелет и за общ тон. Особено се препоръчва за тези, които имат заседнал начин на живот. В бъдеще упражнението може да бъде усложнено, като се изпълни отстрани или с помощта на фитбола. Вече има някой, който иска. Но заключението е очевидно - има много предимства пред упражнението. Започнете поне сега, повторете утре, прекарайте по-малко от минута в този случай и първо ще почувствате и след това забележите положителни промени в тялото си.
Комплект от упражнения за 5 минути