Сега специален вид фитнес придобива все по-голяма популярност - Пилатес. За разлика от традиционната фитнес, Пилатес в нашата страна не е известно на всички. Докато е в чужбина, тази техника се използва широко за съвсем различни цели. Каква е неговата уникалност и има ли някакви особености на Пилатес за отслабване? Това ще бъде обсъдено в тази статия.

Какво е пилатес?

Както вече споменахме, Пилатес е специален вид гимнастика, която се характеризира със забавяне и гладкост на движенията, специална концентрация, дишане и много други. Някои дори твърдят, че Пилатес е комбинация от физически и умствени упражнения.

Мога ли да отслабна, като правя Пилатес?

Отговорът на хората, които се занимават с Пилатес: "Разбира се, че е възможно!" Но все пак си заслужава да се каже, че този набор от упражнения не се е развивал изобщо за загуба на тегло, а за общото усъвършенстване на човешкото тяло. Загубата на наднормено тегло вече е незначителен резултат, но наистина, с помощта на Пилатес, можете да отслабнете. И обучителите на пилатес казват, че само 10 минути упражнения на ден е достатъчно, за да отслабнете. Трябва да признаете, че това е много по-просто, отколкото да отидете в салона. Може би затова Пилатес за загуба на тегло се нарича "мързелива аеробика".

От горното, читателят може да не е ясен как може да бъде това. Само 10 минути обучение на пилатес е достатъчно, за да намалите теглото си? Изглежда като приказка, нали? Поради това веднага ще уточним, че ако настроите целта си да загубите наднорменото тегло, а в същото време и тренировките, ще трябва да преразгледате диетата си.

Как пилатесът ви помага да отслабнете?

Ако все още се съмнявате дали Пилатес ви помага да отслабнете, тогава нека да разгледаме точно как работи.

Пилатес комбинира упражнения, фокусирани върху работата на мускулите на централната част на тялото. На такова като бедрата, натиснете, гърдите. А именно, тези области и фокусира по-голямата част от наднорменото тегло. И оттук става ясно как се изгаря теглото. В допълнение, много важно предимство при използването на Пилатес за загуба на тегло е гладкостта и постепенното му развитие. По време на една тренировка, тялото ви изгаря средно около 300 килокалории, което е много по-малко, отколкото в аеробиката или танцьорката. Такова натоварване не води до бърза загуба на тегло. И ако загубата на излишни килограми се случи бавно и дори с общото укрепване на всички мускули на тялото, с изключение на тънката фигура и доброто здраве, подобрявате тялото си.

Упражнения за отслабване

Пилатес, както и всяка друга укрепваща гимнастика, е насочен не към определена зона, а към всички части на тялото, без изключение. Можете, разбира се, да се съсредоточите върху най-проблематичната област, но не трябва да обръщате внимание само на нея.

Всички упражнения за пилатите за отслабване могат да се разделят на следните групи:

• упражнения за гръдния кош;
• упражнения за краката и бедрата;
• Упражнения за талията и пресата.

В допълнение към това разделение, всички упражнения могат условно да се разделят на базата на използването на определени атрибути в обучението (стик за гимнастика, фитбол, симулатори и т.н.)

Струва си да се каже, че Пилатес включва повече от 500 различни упражнения, всеки от които изпълнява своята функция. Упражненията се избират от треньора въз основа на целта, която сте задали за себе си, както и физическата ви фитнес и наличните противопоказания (въпреки че последните са изключително редки). Можете да практикувате както самостоятелно, така и в групи. Отначало все пак си струва да се правят упражненията под наблюдението на треньор. В противен случай, разтягания и дори наранявания не са необичайни.

Ето някои примери за ефективни упражнения Пилатес за отслабване.

Упражнение 1

Стартова позиция (PI): Раменете на раменете са рамене, раменете са разположени отпред на краката, раменете са отпуснати.

Направете упражнението (VP): Наклонете напред, огънете коленете и леко ги раздалечете настрани. В този случай петите се допират до пода, гърбът се навежда напред, ръцете се плъзгат по краката. При правилно упражнение гръдният кош е между коленете. Върнете се в стартовата позиция, изпълнете назад огъване и намалете рамената пред себе си.

Упражнение 2

IP: Обуват се заедно, с ръце надолу.

VP: Накланяте се напред, опитайте се да докосвате пода с ръце, без да навеждате коленете си. След това, без да променяте позицията, направете 2-3 стъпки напред (надолу, задните части остават по-горе). Останете в това положение за 10-20 секунди. Спуснете бедрата на пода, вдигнете главата си нагоре (направете гърба си). Останете в това положение за 10-20 секунди. И тогава правим всичко в обратен ред. Повдигнете бузите нагоре, спуснете главата, фиксирайте позицията. Повторете 25 пъти. След тази стъпка ръцете на краката. Бавно се върнете в IP.

Упражнение 3

IP: Вземи всички четири, главата е успоредна на пода.

VP: Повдигнете дясната си ръка, задръжте я пред себе си и изправете левия си крак. Записана позиция и върната на ПИ. След това сменете ръката и крака си.

Упражнение 4

IP: Легни на лявата си страна, дръпни лявата си ръка, главата ти лежи на ръката ти. Повдигнете краката си до 15 см над пода.

VP:. Поставете краката напред в перпендикулярно положение с тялото, като ги разнесете леко. Върнете се в PI. Повторете 25 пъти. Легнете от дясната страна и направете отново упражнението.

Упражнение 5

IP: Както при 4 упражнения

VP: Наведете коленете си и ги бутайте напред. Разширете коленете си, краката са изправени, за да оформят правилен ъгъл с тялото. Наведете краката си и се върнете в ПИ. Извършете 25 пъти, след това повторете същото от дясната страна.

Упражнение 6

IP: Легни на лявата си страна. Левият крак се навежда на коляното и се навива назад.

VP: Като разчитате на лакътя на лявата ръка и десния крак, повдигнете тялото. Дясната ръка се простира нагоре. Извършете 15 пъти, след което променете позицията на тялото от другата страна.

Упражнение 7

IP: Седнете на фитболната топка, стъпалата на раменете, облегнете се назад (ъгълът на наклон е около 150 градуса), изправете ръцете си пред себе си.

VP: Не държите опората, повдигнете гърба си в перпендикулярна позиция. Фиксира позицията и отново се отклонява. Повторете 25 пъти.

• ← Пилатес за начинаещи
• Пилатес у дома →