Периодично гладуване

Сушенето и загубата на тегло са по същество синоними. Първият термин се използва от бодибилдърите, когато искат да намалят процента на мастната маса, така че мускулното облекчение да се извлече по-добре. Вторият термин се използва от жените, които искат да отслабнат, а тук никой не се фокусира върху мазнини или не мазнини, фактът е важен. Ако считаме, че целите на тези две категории хора са еднакви, можем да предположим, че периодичният глад, използван в бодибилдинга, ще помогне дори на обикновените смъртни.

Същността на метода

При бодибилдинга най-често се използва класическо сушене. Това е, на първо място спортист помпи мускулна маса: за това той консумира много повече калории, отколкото е необходимо, и съответно, увеличава теглото. Естествено, така че това тегло не е мазнини, а мускулите, подобреното хранене се комбинира с подобрено тренировъчно обучение.

Следва и самият процес на сушене - храненето е сведено до минимум, намалява се калоричното съдържание, разходът на храна е частичен.

По този начин, желаните форми могат да бъдат постигнати много бързо.

Но тъй като това не е най-полезният начин (голям натоварване върху сърцето и бъбреците, инсулиновата чувствителност намалява), за него е измислена алтернатива - сушене под формата на периодично гладуване.

Има два сорта - 24 часа и 12 (16) часа сушене.

Разбира се, идеята не е да се консумира храна, тъй като тя се задоволява само с вода и приема аминокиселини ,

24-часово гладуване

Ако използвате бодибилдинг периодично гладуне за продължителност от 24 часа, той трябва да отговаря на следните правила:

един ден в седмицата не е нищо;
в навечерието на глада, имайте твърда вечеря;
на следващия ден след гладната стачка има минимум, например, салата с риба.

Още през първата седмица ще отнеме много мазнини, но постепенно, когато тялото свикне с този режим, скоростта ще намалее.

12 (16) часа пост

Обикновено постът се използва за половин - 12 часа за храна, 12 часа за глад. Също така се извършват веднъж седмично със същите хранителни характеристики. Опитът обаче показва, че за отслабване е по-ефективен периодичен гладуване на възраст 16 и 8 часа. Тоест, 16 часа глад и 8 часа за храна.

През тези 8 (или 12) часа трябва да направите 3 хранения, най-плътните от които трябва да са навреме след тренировка. Останалите 16 часа използват само вода.

Отслабване

Не може да се коригира методът на периодично гладуване за момичета - много по-големи вентилатори на загуба на тегло от културисти. В една американска книга за бързо диети се пише следният метод:

два пъти седмично трябва да се задоволи с две хранения от 500 - 600 kcal;
тези два дни могат да бъдат избрани произволно, един след друг или пропорционално;
Същността е същата като в периодичния глад - събудили сте се в 8 часа сутринта, първото хранене в 14 часа, втората в 20 часа и след това 12 часа гладна стачка до сутринта.

Плюсове и минуси

Какъв е методът на гладно за сушене, че "женската" вариация, няма да даде бърза загуба на тегло. Мускулите се натрупват поради натрупването на голямо количество гликоген в мускулите, което се свързва с 1 g собственото си тегло 2,5 g вода. Това означава, че мускулите набъбват.

Мазнините бавно излизат, но резултатът продължава по-дълго. Този тип диетична храна ни учи да контролираме усещането за глад (всъщност, да го различим от навика да ядем от самия глад), а също така да увеличим дисциплината.

Уви, в първата седмица на гладната стачка ще бъдете измъчвани от раздразнителност и не можете да се концентрирате. Опитните "гладни" обаче казват, че по-нататък този метод ще започне да захранва енергията напротив, дори когато сте гладни.

Поради глада, нивото на захарта намалява и холестерол в кръвта, се увеличава производството на хормони, възпалителни процеси се лекуват.