Хранене след тренировка
- А къде са получили такива актриси? Сладък, разбира се, но кожа и кости, модели, с една дума! Не, една истинска жена трябва да може да демонстрира не само красиво изпъкнал скелет! "Вероятно много подобни мисли идваха на ум, докато гледали друг холивудски филм. И тогава, по време на рекламата, се затичахме да се въртим пред огледалото, отбелязвайки с удоволствие, че сме различни от тънките актриси към по-добро. Само сега коремът ще се затегне малко, но отстранете гънките от талията и можете да дадете 100 точки за всяка филмова звезда.
И след тези размисли някой решава да стане редовен посетител на фитнес клуба. Но, както казват експертите, само упражненията няма да дадат желания ефект. Вие също се нуждаете от правилното хранене след тренировка. Въпросът не е, че освен физическото натоварване, ще трябва да гладувате. Не, храненето след тренировка може и трябва да се направи, и какво и кога, нека да го разберем заедно. Но дори и ако сте собственик на идеална фигура и ходенето в салона е само източник на добро настроение, все още не трябва да забравяте за правилното хранене след тренировка.
Както знаете, всички спортни упражнения са разделени на две големи групи: сила и аеробика. И само по отношение на храненето след тези видове обучение, ние ще спрем по-подробно.
Хранене след тренировка за тегло
Така че, ако днес имате силова тренировка, след около час ще трябва да ядете три супени лъжици от всякакви зърнени храни. Ако това не е възможно, можете да се ограничите до чаша сок, за предпочитане прясно изцедено или например половин банан. Но тези продукти трябва да се консумират половин час преди тренировката. Храненето след тренировка на силата през първите 20-60 минути трябва да бъде наситено с протеини. Без въглехидрати, те се допускат само по време на основното хранене, което се случва 2-3 часа след посещението в салона. Трябва да се отбележи, че правилата за хранене след тренировка за тегло за отслабване не се различават от горепосочените, освен ако не сте помперене на порции. И във всеки случай, не пренебрегвайте диетата след тренировка, в противен случай загуба на тегло няма да получи правилния ефект, тъй като е вероятно да преяждат на вечеря. Жените, които търсят тонус, вместо бой, ще бъдат много уморени и ще трябва да се запъват към следващата тренировка, почти с ритници.
Хранене след аеробно упражнение
В аеробни дни има и хранителни правила преди и след тренировка. Отслабването дами с издръжливост трябва да се въздържат от храна за 2 часа преди началото на класовете. Но ако няма да отслабнете или волята ви не е на ниво, тогава преди тренировка можете да ядете нещо богато на протеини. Например, малко парче месо или риба, половин порция извара. Но след обучение няма нужда от час. След това храненето след аеробно обучение се основава на следната схема. След един час на глад вие имате право на протеин и зеленчукова ястие. Например, зеленчукова салата и кисело мляко. След тази закуска чакаме два часа и можем да ядем храни, богати на въглехидрати, с чиста съвест.
Как да се храните след тренировки?
По принцип има много вариации по темата за спортно хранене след тренировки. Не е необходимо да се придържате към горепосочената схема. Особено, ако сте изправени пред цел да отслабнете. В този случай, изберете своя собствена диета опция, най-важното е, че се чувствате страхотно по време и след вашата тренировка. Ако все още искате да отслабнете, но нямате сили да останете за дълго време без храна, тогава можете да развиете своя собствена диета преди и след тренировка за отслабване. Например, не е забранено да се яде храна през целия ден на малки порции. Само не забравяйте, че преди силата на тренировка тялото ви се нуждае от сложни въглехидрати, а след това - в протеини. По време на аеробни упражнения последователността на приемане на протеини и въглехидрати променя мястото.
И най-важното е, че ако решите да тренирате, не ги пуснете след няколко урока. Положителният ефект няма да бъде забележим веднага, но с малко постоянство и постоянство, и докато гледате филми със зашеметяващи актриси, вие само ще се усмихвате. В края на краищата, всеки знае коя е истинската красота!