Управление на емоциите

Често нашите емоции се намесват в ежедневието, в изпълнението на служебни задължения - изключително трудно е да се вземе правилното решение под въздействието на емоциите. Така че може би има начини да се управляват емоционалните процеси и емоции?

Автотрениране и управление на емоциите

Необходимостта от изучаване на емоционалните процеси и контрола на емоциите се забелязва от доста време. Ето защо днес няма недостиг на методи. И един от най-надеждните начини за управление на емоциите е авто-обучение. С него можете да постигнете стабилно психическо състояние, което не може да наруши стрес. Автогенното обучение може да помогне за възстановяване на силата и ефективността, защото в това състояние тялото почива много по-ефективно, отколкото по време на сън или почивка на дивана. Автотренирането се използва и за лечение на психосоматични и невротични разстройства.

Автоматичното обучение е най-добре да се направи вечер преди лягане или сутрин известно време след събуждане. Трябва да изберете времето, когато не бързате, уверете се, че в стаята няма чешми, защото в това състояние тялото е много податливо на настинки.

Упражненията за управление на емоциите се извършват в легнало положение, с ниска възглавница под главата, леко раздалечени крака, свободни ръце по тялото. Ако се страхувате да заспите, направете тренировката седнала, облегната назад във вашия стол или обратно, леко наведена, с главата надолу върху гърдите си.

Има три основни типа упражнения: тежест, тяло и сърце.

Мускулната релаксация се усеща като тегло на всеки член. Ето защо първото нещо, което трябва да постигнете, е усещане за тежест.
Когато можете по всяко време да предизвикате усещане за тежест в крайниците, преминете към следващата стъпка. Опитайте се да предизвикате усещане за топлина в ръцете и краката.
След това се научете да управлявате сърдечния ритъм. След като усетите топлината, повторете формулата "сърцето бие плавно, спокойно".

Важно е да излезете от спокойно състояние, в никакъв случай да не го правите с дрънкане - точно както сте се отпуснали постепенно, така че трябва да се върнете към дейността постепенно.

Има други упражнения за автогенно обучение, но е полезно да се пристъпи към тях, след като сте усвоили тези упражнения. Най-лесният начин е за тези, които са запознати с източни практики, защото медитацията е основата за автогенно обучение. След като научите как лесно да влезете в някое състояние, от което се нуждаете, можете да продължите към метода на автогенно модифициране.

Други техники за управление на емоциите и чувствата

Негативната емоция е почти винаги възможно да се убие противоположния знак: ревността може да бъде потискана със самочувствие, а гневът може да помогне за премахването на прошката и спокойствието. В повечето случаи любовта потиска негативните емоции. Ако не знаете как да създадете чувство на радост и любов по ваша воля, тогава си струва да практикувате това, приятни спомени могат да ви помогнат.
Обикновено нашите емоции се отразяват в нашия външен вид, но връзката между външния вид и емоциите е двустранна. Тоест, изправяйки гърба си и изправяйки раменете си, наистина можете да се чувствате по-уверени.
Твърде силните емоции се нуждаят от изход, така че трясък възглавници, разчупване на плочи в пристъп на силен гняв може да бъде полезно. Но за да контролира емоциите в конфликт, този метод не е подходящ - агресията може да бъде изхвърлена само със себе си и само с неживи предмети.

Това често помага да се симулира ситуация, т.е. да се бори страх, че трябва да си представите ситуация, която ви плаши и да разберете как да действате в тази ситуация. Не е необходимо да измервате костюма на Супермен, измислете подходящи действия за вас.
Много ситуации, които сега изглеждат неразрешими и трагични за нас, ще станат несъществени след известно време. Ето защо, в ситуация, която ви изпъква, представете си, че сте по-възрастни от няколко години, сякаш всичко това е въпрос на дни.
Доброто чувство за хумор прави живота по-ярък, да се научи да се смее на проблемите, много от тях не си заслужават да се замислят. И подигравката на жизненото време ще ви помогне да разберете това.