Нискокалорични храни

Калоричното съдържание е количеството енергия, което един организъм получава от храната. Счита се, че най-нискокалоричните храни съдържат по-малко от 100 kcal на 100 g.

За да се отървете от излишните килограми и да не навредите на здравето, дневното меню трябва да включва храна, калоричност който е в диапазона от 30 до 100 kcal на 100 g. Не забравяйте да го вземете предвид, когато избирате храни за вашата диета.

Енергийната стойност на храната зависи от химичния състав, количеството мазнини и простите въглехидрати. Намалява калоричното съдържание на вода и влакна. Сред храната можете да изберете най-ниския калориен продукт в света - листа от маруля, съдържащи само 11 ккал на 100 гр. Всеки знае, че пречистената вода не съдържа калории, но само тя няма да бъде пълна.

Най-полезните и нискокалорични храни

Пресни зеленчуци и плодове, тъй като доставят на тялото необходимите витамини, микроелементи, хранителни влакна и други полезни вещества, са в горната част на този рейтинг. Например, списъкът на продуктите, които не само са с нискокалорични свойства, но също така помагат за преждевременно стареене, включват: нар, лилаво зеле и броколи, зеленчуци, червен лук, червено грозде, домати и др.

За да премахнете излишната течност от тялото, добавете към дневното меню следните продукти: целина, краставици и зеленчуци.

За увеличаване на метаболизма и задоволяване на глада за дълго време се препоръчва да се използват: зеле, задушени гъби, зеленчуци, плодове, цитрусови плодове, ананаси и зелени ябълки.

Най-задоволяващите нискокалорични храни

Богатството зависи от количеството чист висококачествен протеин, но тази храна няма вкус и е почти неутрална. Следователно, за подготовката му се препоръчва използването на билки, подправки, плодове, плодове и зеленчуци.

Продукти, които съдържат между 60 и 120 kcal:

нискомаслени млечни продукти, без добавки;
бяло птиче месо;
зелени зеленчуци и плодове;
морски дарове и постна риба.

Изберете ги за основни ястия. Те увеличават скоростта на метаболизма, както и намаляват нивата на кръвната захар.

Най-нискокалорични храни за отслабване

Ястия и продукти, които диверсифицират диетата, но няма да повлияят на формата:

Зелена салата А ястие от зелени зеленчуци ще даде на тялото необходимата енергия. В допълнение, тя ще съдържа много витамини и минерали, които са необходими за храносмилането и нормалното функциониране на храносмилателната система, а не само. Можете да използвате лимонов сок или натурално кисело мляко за дресинг.
Овесена каша . Това е отличен източник на здравословни въглехидрати, които ще нормализират теглото, идеални за закуска. За да разнообразите вкуса, използвайте плодовете , плодове или канела.
Естествен тъмен шоколад . Единственият десерт, който може да се консумира умерено, докато намалява теглото си. Но все пак съдържа захар, така че всеки ден е позволено, няма повече от 50 г.
Червен пипер . Този продукт може да се използва за приготвяне на салати или като отделна закуска, за да се отървете от глада. Състои се от антиоксиданти и витамини, които ще подобрят състоянието на кожата.
Авокадо . Днес този плод се използва за приготвяне на десерти и салати. Също така има фибри и здравословни мазнини, което ще има положителен ефект върху фигурата. Също така, авокадото ще подобри състоянието на кожата и ще намали нивата на холестерола в кръвта.

За да се отървете от излишните килограми и да поддържате теглото си в нормално състояние, препоръчва се тези храни да бъдат включени в диетата.

Таблица на най-нискокалоричните храни