Лотус Посо
Поза от лотосовото цвете, падмасана - позицията, позната навсякъде по света: един крак е на бедрото на другия крак, петата близо до корема. Вторият крак е подобен. Колена докосват пода. Тялото е прави, гладка назад, тялото е в равновесие, не се люлее по страните и не се огъва отстрани. Езикът трябва да почива на небцето. Ръцете лежат на колене в спокойно състояние, леко наведени до лактите. Можете да затворите очите си за пълна релаксация. В тази позиция трябва да сте удобни (начинаещите са по-трудни) и удобни, остри болки не трябва да се усещат.
Човек, който желае да седне в лотосова позиция, може да използва възглавници и рогозки. За да седнете е необходимо на предния ръб на килим или възглавница за накланяне напред и за улесняване натоварването на гръбнака.
Йога - лотосова поза
Медитацията в лотосовата позиция има благотворен ефект върху тялото, което като цяло е полезно в самата лотосова позиция. Тялото се отпуска и лицето се чувства "пречистено" и става спокойно. Циркулацията на тазовите органи се подобрява, тази позиция тони мускулите на гърба. Казано е, че лотосовата позиция почиства от греховете и това е и нейната полза. Лицето, което заема тази поза, е блокирано от отрицателните енергийни канали, като по този начин елиминира загубата на енергия през дъното. В замяна на усилията си постигате мир, осъзнаване на реалността и реалния свят и най-важното - мъдрост.
По време на усилията и постигане на владеене на лотосовата позиция, може да срещнете такива препятствия: липса на гъвкавост и прекомерна болка. Ето защо, трябва постепенно да подготвите тялото си. Ето някои съвети за това как да направите тези упражнения, за да ви помогнат да се справите.
1. "Сгънат лист". Седни на пода, дръпнете краката си, краката заедно, е необходимо да имате гладка гръб, така че да не нараниш гръбнака! Накланяме се напред, ръцете се вдигат и лежат на краката ни.
2. "Увит сгънат лист". По същия начин, както при предишното упражнение, само един крак трябва да се наведе на коляното и да се постави перпендикулярно на този, който лежи равномерно, с торса с крака.
След като сте направили това, поставете крака на огънатия крак върху тазобедрената става, която е направо навън, и опитайте да направите коляното да лежи на пода и да не плава във въздуха. В това положение вземете една ръка точно над фугата и издърпайте другата до петите. Завъртете крака в различни посоки, трябва да се загреете, направете масаж на краката ,
3. "Позата на пеперудата". След това огънете краката в коленете и разцепете коленете. Това трябва да се направи, за да се приведе крака в таза. Прегърнете краката с ръцете си и изправете гърба си, оставяйте раменете си прав. Трябва да се опитате да стигнете до краищата на коленете до земята.
Спуснете коленете си нагоре и надолу. Прилича на крилете на пеперудата. Това упражнение е много полезно, препоръчва се да се направи за всеки преди всяко засаждане в лотоса. Ако систематично практикувате това, коленете ви ще бъдат по-малко ранени в бъдеще.
4. "Положително благосъстояние". След като овладеете великолепната пеперудна поза, с ръцете си обърнете краката си по този начин, 
така че те да са насочени нагоре. Поставете лактите си върху краката и бавно се накланяйте напред. Разбира се, това също трябва да бъде направено с равномерен гръбнак!
Поставете краката си по ширината на раменете си, като алтернативно се огъвате към единия или другия крак. Не забравяйте, че трябва да се огънете в тазобедрените стави, а не в долната част на гърба. В края на краищата поставете дръжките на краката и наведете напред с правия гръбнак.
Към бележката: не позволявайте силен болка в ставите на краката , за да не се наранявате. Продължавайте да се разтягате много добре, но не спирайте да упражнявате въпреки всичко! Бъдете готови за това, че второто обучение може да ви изглежда по-лошо от предишното. Но тогава вашето тяло ще свикне с това и всичко ще свърши.