Списък на продуктите за отслабване

Да видим какво е диета. Когато се стремим към загуба на тегло, ние, най-често, трябва да намалим приема на калории, съответно, за да намалите теглото, имате нужда от голям списък на нискокалорични храни. Но никой още не е отменил жизненоважни продукти за тялото, ние също се нуждаем от протеини, мазнини и въглехидрати, само в рационално отношение.

Освен това, за жизнеността имаме нужда от витамини и много от тях се съдържат в страховития списък на забранените храни за отслабване, за които се опитваме да не мислим. Но от някъде, за да се захванете, витамините все още се нуждаят.

За да може диетата да насърчи загуба на тегло и в същото време да не ни лишава от здравето, храненето в такова време трябва да се лекува десет пъти по-отговорно и внимателно. Необходимо е да направите списък на продуктите за отслабване, които в близко бъдеще ще станат вашето ръководство за балансирана диета.

Нека да започнем със списък на протеинови продукти за отслабване.

Нашата най-добрата връзка с протеина не се основава на различни "добавки", с които сме свикнали да ядеме протеиново месо с картофи, масло и сирене с хляб, риба с макаронени изделия.

Научете се да ги ядете с други въглехидрати странични ястия - зеленчуци, плодове, плодове, пълнозърнест хляб.

Протеинови продукти:

• пилешко и пуешко гърда;
• говеждо пържоли;
• сирене, извара;
• червена риба;
• пилешки яйца.

Източниците на въглехидрати върху диетата трябва да са зеленчуци, плодове, плодове, зърнени храни. Те са добре наситени, стимулират храносмилането, очистват от продуктите на гниене и, разбира се, допринасят за загуба на тегло, защото тяхното съдържание на калории с всичко това, просто незначително.

Списъкът на полезните въглехидратни продукти за загуба на тегло е както следва:

• цитрусови плодове (лимони, грейпфрути, портокали);
• броколи;
• сладки череши;
• артишок;
• грозде;
• Чили чушки;
• манго.

Освен това повечето от тях могат да се консумират като липсващ десерт.

Най-голямата враждебност в нас причинява мазнини. Дори самото име е неприятно. Знаете ли, че мазнините могат да ускорят процеса на отслабване? "Добрите" мазнини ускоряват храносмилането, понижават холестерола и помагат да се отърват от мазнини.

И сега започваме да ви изненадваме. Списък на храни с високо съдържание на мазнини диета за отслабване:

• парче прасец - да не се бърка със свинското месо, диетолозите смятат, че свинското месо е по-полезно и "диетично" пилешко гърло, част от 100 г;
• шамфъстъци, орехи, бадеми, борови ядки, лешници - консумират 10 грама от всеки предложен вид ядки, не само губите тегло, но и се борите със статистиката на сърдечно-съдовите заболявания;
• маслинено и ленено масло - имат анти-карциногенен ефект, дневната част на всяко от маслата е 10 г (1 супена лъжица);
• тъмен шоколад (най-малко 70%) - мазнината в тъмния шоколад се съдържа под формата на какаово масло, ускорява кръвообращението и подобрява настроението - част от 10 г;
• Агнешкото месо е източник на мононенаситени мазнини, линолова киселина, витамини В, цинк и селен , част 100 g;
• авокадо - съдържа моно- и полиненаситени триглицериди, витамини, минерали, фолиева киселина, лутеин.

Освен факта, че диетите често нарушават метаболизма и процентът на протеини, въглехидрати и мазнини, намаляват теглото, ние също се лишаваме от много витамини.

Най-полезните продукти за отслабване трябва да комбинират двете качества - нискокалорично и високо съдържание на витамини:

• природно кисело мляко - 105 kcal, съдържа много калций, селен, фосфор, млечнокисели бактерии, витамини В;
• келп - 5 kcal, практически най-нискокалоричния продукт, източник на магнезий, калий, натрий, фосфор, калций, йод и витамин Е;
• бобови растения - 310 kcal, най-добрият източник на фибри, натрий, здравословна мазнина, както и витамини Е, каротин, PP и група В;
• чесън - 46 ккал, подобрява храносмилането, потиска кръвта, понижава холестерола, съдържа витамин С , В1 и В2, РР, каротин.

• ← Спирулина за отслабване
• Спортни витамини за жени →