фитнес Фитнес клуб

Джогинг за отслабване

Много момичета имат затруднения при ограничаването на храненето, а спортът им помага да намалят теглото си. Голяма възможност - джогинг за отслабване. Тя е проста, безплатна, приятна, полезна за целия организъм. Помислете как да се кандидатирате за загуба на тегло.

Сутрешното бягане за отслабване

Смята се, че най-доброто време за джогинг е сутрин. Факт е, че през нощта тялото има време да завърши храносмилането на храната, а ако отидете за бягство преди закуска, то тялото няма да има избор - и тя ще отнеме енергия от мастни натрупвания, които ще започнат активно да се разделят. Сутрешното джогинг за отслабване е най-добрият вариант. Обаче заслужава да се отчетат следните нюанси:

  1. Джогингът трябва да е редовен! Ако работите веднъж седмично, това е само непряка помощ за тялото. За истинската загуба на тегло е необходимо да работите поне 4-5 пъти седмично.
  2. Продължителността на тренировката трябва да се увеличи до 40-50 минути. Факт е, че за първите 20 минути тялото се подготвя само за разпадане на мастната тъкан и едва тогава започва самия процес. Помислете, че всяка допълнителна минута, след като тази марка ви доближи до целта ви!
  3. Преди тренировката не може да яде. Максимумът, който можете да си позволите, е чаша свежа кафе без захар. Кафето е мазнина горелка, и ще направи обучението по-ефективно.
  4. Трябва да тичате не с едно темпо, а с променливо: да ускорявате, да бягате бавно, а след това да отидете на стъпка. Това ще ви помогне да изберете правилно музика в слушалките.
  5. Опитайте се да бягате на естествената земя, а не на асфалта - последният поврежда ставите. Ако нямате опции за сметката на земята, опитайте да купите специални обувки за бягане с добра амортизация.
  6. Следващият час след тренировка, не яжте нищо, а просто пийте вода - можете да си с лимон. Ако гладът е силен, яжте извара, варена пилешка гърда или яйце.

Тези правила за джогинг за отслабване са много прости и трябва да се спазват без никакво неудобство.

Вечерно джоги за отслабване

сутрин за отслабване

Ако сте бухал, ще бъде трудно да се изправите сутрин, дори и в името на загуба на тегло. В този случай можете да отидете на вечер. Основните правила ще бъдат същите като при сутрешните тренировки. Плюс - допълнително:

  1. Трябва да тичате след 1.5-2 часа след вечерята и не по-късно от 2 часа преди лягане.
  2. 15 минути преди джогинг, можете също да пиете кафе.
  3. Дори ако сте много уморен за деня, опитайте се да излезете и да бягате поне с бавни темпове.

Ако допълнително го коригирате дажба Като се откажете от сладкото и брашното, вие ще започнете бързо да отслабнете.