Продължителността на интервала

Ако се стремите да развиете издръжливост, да укрепите сърдечно-съдовата система и да отслабнете, интервалът ще ви осигури бързо да постигнете всички тези цели. Нейната същност се крие в редуването на режимите на натоварване. Един период от време, когато тичате с тих темп, следващият - в ускорен режим в границите на неговата скорост.

Интервал за отслабване

Това кардио работи чудесно за изгаряне на мазнини и може да се направи на улицата, ако времето позволява. Интервалното обучение на неблагодарна в един фитнес клуб може да бъде не по-малко ефективно. Има няколко типа интервали:

интервал спринт;
повтарящо се движение;
темпо тичам

Интервалът спринт перфектно развива издръжливост и помага за подобряване на скоростта. Цялото разстояние е разделено на сегменти, някои от които тичате бавно, а частта на границата на възможностите му. Определете дължината на сегментите за себе си, отначало може да е на кратко разстояние от 100-200 метра. Постепенно увеличавайте дължината им. При класическо обучение разстоянието може да достигне два километра. Броят на повторенията се определя и от вашите чувства.

Повторното движение се различава, тъй като се използва за дълги разстояния от 1 до 4 километра. Сегментът трябва да се изпълнява напълно изпънат. След това се дава време за възстановяване на дишането и сърдечния ритъм до около 120 удара в минута. След почивка разстоянието отново се преодолява в ускорен режим.

И накрая, темпото тича. Този интервал на тренировъчен метод се основава на преодоляването на големи сегменти при почти максималната скорост, докато на всеки следващ "високоскоростен" сегмент товарът се увеличава и трябва да се опитате да го преминете по-бързо от предишния. Между времето се дава почивка. Това е един от най-изтощителните, но ефективни методи за подобряване на издръжливостта им.

Обучение с висок интензитет: обучение.

Интервалът или дроселният ход дава на сърцето повишено натоварване, прави го да се развие и се адаптира към новия интензифициран режим. По този начин укрепвате цялото тяло като цяло, а също така изразходвате много енергия и в същото време изгаряте излишната мазнина. Въпреки това, за такива интензивни тренировки трябва да подготвите тялото. За да направите това, започнете с класическото бягане на дълги разстояния, като постепенно увеличавате разстоянието и скоростта на движение. Щом почувствате, че лесно можете да управлявате големи разстояния с добра скорост, започнете тренировка с интервал.

И не забравяйте, че в крайна сметка не е нужно да се забавя рязко, постепенно да се движите, да се успокоявате и само да направите крачка. Ще забележите бързо подобреното благосъстояние благодарение на подобно обучение.