Игор Obukhovsky: упражнения за отслабване
Телевизията все още играе важна роля в живота ни. Реалистичното шоу "Weighted and Happy", което се излъчва в няколко десетки страни, направи възможно не само популяризирането на здравословен начин на живот, но и много ценни знания за правилното хранене, здравословния начин на живот и подходящото спортно обучение. Един от треньорите по телевизията, Игор Омуховски, предлага упражнения за отслабване, чиято ефективност е доказана от участниците в програмата. В момента можете да намерите много клипове, които ясно показват как да играете спорт, за да отслабнете. Едно от тези видеоклипове, които можете да видите в тази статия.
Комплекс упражнения Игор Obukhov
Много е просто и приятно да се правят физически упражнения с Игор Обуховски: енергичен млад мъж заразява с движенията си: искате да практикувате с него и да станете по-добри! Помислете за един от неговите комплекси, който ви позволява да поставите в ред такава проблемна област, като бедрата и задните части:
- Загрейте преди тренировка -Това е светлина от 15 минути или танцова програма или велоергометър, или, ако времето на годината позволява, велосипед.
- Упражнение " Широк клек " . Начално положение: краката са по-широки от раменете, не са успоредни един на друг, но са се обърнали на 45 градуса. Докато вдишвате, слезте надолу, бутайте таза обратно, докато бедрата са успоредни на пода, а тялото се накланя леко напред. Докато издишвате, изкачете се, но не изправете коленете си докрай. Извършете 3-4 подхода 15-20 пъти.
- Упражнение "Накланя се на единия крак . " Стартова позиция: левия крак напред, цялото тегло на тялото, точно зад него и докосването на пода, гърбът е плосък. Докато вдишвате, наведете се напред, докоснете пода с дясната си ръка. На издишането - да се изправи. Направете 3 серии от 20 пъти в една и другата страна. Ако ви е трудно да държите гърба си дори, използвайте стол или стена, за да го поддържате.
- Упражнение "Вземете крака назад . " Стартова позиция: стои на левия крак, издърпайте го назад и го поставете така, че подаът да докосва само пръста. При издишване вземете дясната си крака назад диагонално. Коремът трябва да остане плосък! При вдишване - върнете крака в първоначалното му положение. Изпълнете упражнението 20 пъти, докоснете пода, а след това още 20 - без да докосвате, ускорявайки темпото и пролетта. Повторете за другия крак. Общо за всеки крак трябва да има три комплекта. Ако ви е трудно да държите гърба си плоски, използвайте стол или стена за поддръжка.
- Упражнение за талията . Начално положение: Легнете на гърба, ръцете зад главата, повдигнатата глава и раменете, огънете коленете и ги издърпайте. Когато вдишвате, спуснете краката си, докоснете петите на пода и при издишване - върнете краката си на първоначалното място. Дръжте гърба си натиснат на пода. Изпълнете 3 серии от 15-20 пъти.
- Упражнение за пресата . Начално положение: Легнете на гърба, ръцете зад главата, повдигнатата глава и раменете, огънете коленете и ги издърпайте. При издишване, изправете краката, разкъсайте остриетата от пода, опънете ръцете си до краката. На вдишайте - върнете се към оригинала, но внимавайте да не докосвате пода с главата си. Изпълнете 3 серии от 15-20 пъти.
Редовно извършване на такива упражнения (най-малко три пъти седмично), лесно можете да донесете вашата фигура в ред. В борбата срещу мастните депозити в други части на тялото ще ви помогнат видео уроци с упражнения за отслабване от Игор Obukhov. В комбинация с правилното хранене или добре подбрана диета, тези упражнения осигуряват много бързи резултати. В дните на тренировка опитайте да ядете повече протеинови храни без мазнини.