Как да приемате BCAA?

Човекът е създание с протеинова природа и протеини са известни като съставени от аминокиселини. От своя страна, аминокиселините могат да бъдат заменени и незаменими. Човешкото тяло синтезира заменяеми аминокиселини независимо от други микроелементи. Есенциалните аминокиселини могат да се получават само с храна или с хранителни добавки. В природата има девет основни аминокиселини, три от които са част от BCAA.

BCAA - това не е търговското наименование на лекарството за културисти, а само английското съкращение, което превежда означава аминокиселини с разклонени вериги. Нашите мускули са 35%, съставени от BCAA, а именно изолевцин, валин и левцин. С популяризирането на различни хранителни добавки, витаминни и протеинови шейкове, обществото беше разделено по мнението на онези, които са за, и които са против. Много спортисти, или просто жени, които искат да се отърват от излишните мазнини, се изгубват в съмнение и не знаят как да приемат БКСА и дали изобщо си заслужават. В тази статия ще разгледаме всички аспекти на приема, ползите и рисковете от използването на BCAAs.

BCAA по време на тренировка

Както бе споменато по-горе, BCAA е трите основни аминокиселини. Когато активно тренираме тялото ни започва катаболит, т.е. деструктивен процес на мускулна тъкан, за да получи допълнителната енергия, която изразходваме по време на тренировки. В резултат на това, практикувайки редовно няколко часа, не виждаме външни резултати. Мускулната маса не се увеличава, защото по време на тренировката тя се унищожава.

Ето един порочен кръг се оказва. Тук ще дойдем в помощ на същите BCAA. За да не нашето тяло няма нужда от "самопотребление", трябва лично да въведем аминокиселини, които не само ни предпазват от мускулен катаболизъм, но също така ни помагат да изгаряме мастната маса по-ефективно и да изграждаме мускули.

Най-доброто време за приемане на BCAA е преди, по време и непосредствено след упражнението. Оптималната единична доза е 4-8 грама. По време на тренировка е най-добре да използвате енергийна напитка, като разтваряте част от аминокиселини и няколко лъжици захар във водата. Това ще осигури постоянен поток от течности, въглехидрати и аминокиселини в кръвта по време на цялата тренировка.

Препоръчва се също така приемането на BCAA веднага след сън, за да се потисне сутрешния катаболизъм (разрушаване на мускулите).

BCAA при загуба на тегло

Друг пример. Искайки да отслабнете, строго ограничавате консумацията на въглехидрати, защото всяко момиче знае, че те получават мазнини от сладкиши. Въпреки това, със загубата на въглехидрати, вие също губите силата да тренирате, станете мързеливи. В допълнение, глюкозата от тялото синтезира жизненоважен елемент - гликоген. Неговото отсъствие е причина за умора, а за собствените си нужди тялото отново ще започне да разгражда мускулната тъкан. И резултатът ще бъде подобен на предишния пример. Ето защо, независимо дали приемаме BCAA е реторичен въпрос, тъй като ние постоянно ги приемаме с храна по време на хранене. За да отговори изцяло на нуждите на тялото, то трябва да се "храни" от допълнителни източници.

Използването на BCAA за отслабване трябва да бъде по същия начин, както при изграждането на мускулите.

Форми на BCAA и дозировка

Пазарът на хранителни добавки се запълва с различни производители и техните продукти. Такова изобилие усложнява нашия избор. Но още по-объркващо е стереотипът, че BCAA е изключително мъжка добавка. Междувременно, в женското тяло всяка секунда има два пъти повече биохимични процеси, отколкото в тялото на мъжете. Много от нас си задават въпроса - как и колко, да вземете момиче на БЦАА. Първо, дозата се определя независимо от пола за всеки килограм тегло. При 50 кг тегло, необходимостта от изолевцин, левцин и валин е съответно 1800 мг, 900 мг, 900 мг. Изчислете точната доза, всеки може самият.

BCAA се предлага под формата на прах, таблетка, капсула и течност. Разбира се, последният вариант е за предпочитане, защото в течната форма процесът на храносмилане преминава по-бързо и по-ефективно. Как да вземете BCAA в капсули може да се прочете на опаковката, тъй като всеки сам производител определя броя на аминокиселините в една капсула. Това означава, че ако върху опаковката е написано, че в една капсула - 500 mg леуцитин, въз основа на горното съотношение, ние изчисляваме количеството на левцин, а след това на другите две аминокиселини.

Как да приемате BCAA в таблетки и прах също е възможно да се учите от препоръките на конкретен производител. За таблетки можете да изчислите дозата, както в примера с капсули. Прах е по-добре да вземе една чаена лъжичка, и пие вода. Като се има предвид горчивия вкус на всички BCAA, не разреждайте праха с вода или витамин коктейл, тъй като усещането за пиене на такава напитка ще бъде ужасно. По-бързо и без да мислиш да преглъщаш.

Много неща са написани за това как да се пие BCAA в таблетки и капсули и всички отговори са правилни, защото всеки организъм е уникален и ако някой обича да ги пие с вода и друг с витамин коктейл, това не означава, че единият от тях не е наред , Учените обаче препоръчват да се пие BCAA аминокиселини сокове, защото фруктозата стимулира производството на инсулин, което има благоприятен ефект върху абсорбцията на аминокиселини.

Така че, колко да вземем BCAA за жена, която сме подредили. Сега нека поговорим за часа на приемането. Според експертите, дневната доза трябва да бъде разделена на три стъпки: преди, след и по време на тренировка. Как обаче да приемате BCAA за жена, която не иска да достигне до върха на бодибилдърите и професионалните спортисти? Ако тренировките ви не са ежедневни, но искате да сте годни и да имате красива фигура, в онези дни, как да вземете bcaa жена Когато не упражнявате, преминете към BCAA в почивните дни. Това означава, че вземете една трета от спортната доза сутрин. Това ще защити мускулите, по които се потите в залата, и забавят катаболизма.

Надявам се, че успях да отговоря на вашите въпроси и да разсея съмнения относно това как да взема BCAA правилно и дали изобщо си заслужава. Обаче, ако сте очаровани от хранителни добавки, не трябва да заклавате за храна. Потърсете BCAAs не само в магазините за спортна храна, но и в месото, млечните продукти, ядките, бобовите зърна и зърнените култури. Само един интегриран подход ще ви направи страхотно красиви и здрави!