Как да започнем да губим тегло?
По някакъв начин жените винаги искат да променят нещо в себе си. Дори в най-добрата форма тя винаги ще намери нещо, което да се коригира. Няма да обсъждаме верността на такъв перфекционизъм, но отбелязваме, че най-често това подобрение се свежда до желанието да отслабнем. И в намаляването на теглото, най-трудното е да започнете упражнения и да се придържате към диета. Как да започнем да губим тегло? Кога е най-доброто време за започване на диета? Това ще говорим в днешната статия. Искаме да предупредим, че тези съвети не предполагат непосредствен резултат, но помагат да свикнете със система, която ще ви помогне да отслабнете без да навредите на вашето здраве.
Как да се храните на диета?
Осъществяването на загуба на тегло е най-трудното нещо в процеса на подобряване на тялото ви. Нашите съвети ще ви помогнат да получите на правилната диета:
- Основният стрес, с който телата ни се справят по време на храненето, е толкова трудно - това са ограничения. Затова на първо време не се опитвайте да изтривате всички вредни продукти от менюто си. Яжте толкова разнообразни, колкото и преди, но ограничавайте части. По-добре е да се яде малко 5 пъти на ден, отколкото 3 и много изобилно. Такова хранене помага на стомаха да намали обема, съответно, пристъпи на глад ще ви мъчат много по-рядко.
- Помнете основното правило на френските жени - спрете да ядете леко гладни. Стомахът се нуждае от време, за да предаде на мозъка сигнал за насищане, така че ако се напълни достатъчно, тогава най-вероятно ще ядете повече от това, от което се нуждаете.
- Продукти като сладко, брашно и пълномаслено мляко трябва да се приемат като отделно ястие. С течение на времето, намалете консумацията на прости въглехидрати до минимум - процесът трябва да бъде мек и постепенно. Например, сладки могат да бъдат заменени от плодове и малко количество висококачествен тъмен шоколад.
- Подредете дни на гладно: един ден на краставици, ябълки или кефир ще укрепи както тялото ви, така и вашето самочувствие заедно с волята.
- Не яжте 3-4 часа преди лягане. Прекратяването на храненето след шест години изобщо не е от полза, ако лягате в полунощ. Освен това, не забравяйте, че вечерята е най-лесната храна.
- Пийте вода, преди да ядете, а не след това. Преди хранене чаша вода бързо се абсорбира от стомаха и ще ви предпази от преяждане. Но след като течността разрежда стомашния сок и нарушава храносмилателния процес.
- Не поставяйте амбициозни цели - 3 дни в режима също е подвиг, тъй като да започнете да губите тегло е най-трудният етап. Разбира се, през този период няма да загубите допълнителни килограми, но този път ще ви дам сила и увереност, така че няма да е трудно да продължите диетата.
- Тъй като е невъзможно да започнете диета правилно без физическо натоварване, въведете лека тренировка във вашия режим. Не е необходимо да тренирате сутрин, упражненията могат да се извършват по всяко време на деня. Не забравяйте, че се препоръчва да не ядете 2 часа преди тренировка и след час. Тялото ни продължава да гори калории след годност за 5 часа, така че нека преработи излишната мазнина, а не
пълна вечеря
Кога е по-добре да отида на диета?
Смята се, че най-добрият ден за започване на диета е днес. Веднага след като решите да започнете да губите тегло, незабавно започнете да изпълнявате плановете си. Няма значение какво сте изяли и сте направили след това - най-добре е да се придържате към диета и план за упражнения, докато очите все още горят. Всички тези съвети са ефективни в 4-15 дни от менструалния цикъл. През този период жената е във възход, тя само кипи енергия. Но след овулацията настроението и вярата в собствената си сила започват да падат. Това е особено трудно в първите дни на менструацията и в седмицата преди тях - това не са най-благоприятните дни за започване на диета. По време на такъв период не бива да се отричате от удоволствието да ядете шоколадов бар и да лежите на дивана, вместо да отидете на фитнес клуб. По-добре е да препрочетете полезните ни съвети, когато отново се чувствате добре.