Как да седнем на напречните разделения?
Седнете на разделите - мечтата на много момичета. В крайна сметка, този гимнастически каскадьор не само изглежда красив, но и полезен за здравето. Като се има предвид въпроса как да седнем на напречния канап, важно е да се отбележи, че редовното разтягане подобрява кръвообращението в тазовата област и също така прави еластичните връзки.
Как да седнем на кръста?
Протегнете се на кръста канап Можете самостоятелно да сте вкъщи. Периодът за постигане на желания резултат обаче ще бъде различен за всички. Всичко зависи от начина на живот, от това колко е активен човекът и как яде. Ако няма медицински противопоказания, дори и тези, които вече са навършили 40 години, могат да седнат на разделенията. Въпреки факта, че тази задача е доста сложна, е напълно възможно да следвате някои правила.
Ако все още сте нови в спорта, преди да започнете основните упражнения, трябва да обърнете внимание на такива важни моменти като физическата активност в живота и храненето. Ако ръководите неактивен начин на живот и ежедневното меню не се състои от най-полезните продукти, то не струва да се опитвате да седнете на влакна в рамките на една седмица, тъй като това само ще доведе до наранявания.
Започнете деня си със сутрешни упражнения и, ако е възможно, джогинг. Също така, за да извършите разделянето, е необходимо да имате силни гръбначни мускули и коремчета, затова 2-3 пъти седмично трябва да правите укрепващи упражнения.
Много важен фактор е правилното хранене. Всеки ден тялото ни трябва да получава вещества като витамини , минерали, протеини, мазнини, въглехидрати, фибри и вода. Трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода на ден (чай, сокове, компоти и т.н. - това е течност, а не вода), а също и зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти и морски дарове във вашата диета. Здравословните храни ще помогнат на мускулите да станат по-еластични, което допринася за бързото постигане на желания резултат.
Как да се простират и бързо да седне на кръстосана линия?
Ако всички предишни препоръки се провеждат редовно или вече играете спорт или просто водите здравословен и активен начин на живот, тогава можете да седнете на кръстосаните раздели в по-кратък период и вероятността да се нараните по време на разтягане е много по-малко.
Така че, първо трябва да направите добра тренировка. За затопляне на тялото краката с крака или скачащо въже са идеални. След това трябва да докоснете пръстите на пръстите на краката, без да огъвате коленете и да държите гърба право. След това загряване трябва да направите следните упражнения:
- Дълбок наклон, почиващ върху дланта на ръката си. Първоначално това упражнение може да изглежда доста трудно и невъзможно за хора с малко развита гъвкавост. Не, обаче, не се отчайвайте, а продължете да постигнете целта си. Гърбът трябва да се отпусне и да се поддържа на нивото, дишането трябва да е свободно и таза трябва да се изтегли доколкото е възможно. В тази позиция останете за 30-60 секунди. След като научите как да направите това упражнение с дланите си, трябва да се опитате да се наведете на предмишниците.
- Стъпа позира. В това упражнение трябва да разпространявате широко краката и да разтягате ръцете си. В тази позиция, седнете, широко разпространение на бедрата и коленете, таза и опашката колкото е възможно по-дръпнете напред и надолу. Дишайте свободно и останете в поза за 30 секунди.
- Лицеви опори. Разстилайте краката си широко и докато вдишвате, изпълнявайте натискане, огъвайте ръцете си в лактите и освобождавате гръдния кош до пода възможно най-ниско и издърпайте таза нагоре. При издишване се върнете в началната позиция. Направете 10-15 клипа.
- Подготовка за низ. Краката се разпространяват още по-широки, тялото се простира успоредно на пода. Докато вдишвате, леко огънете коленете, докато издишвате, огъвайте. Ако е възможно, не разчитайте на дланта и на предмишницата. Останете в това положение за 30 секунди.
- Свийте канап. Напълно разделете краката отстрани, спуснете чатала на пода, чорапите насочете нагоре, опънете гърба си вертикално. Задръжте в тази позиция за 30-60 секунди, и ако е възможно и повече.
