Как да изпомпате гърба си с гири?
Жените рядко се интересуват от упражнения, които помагат да се излее гърба, защото всяка жена иска да бъде нежна и крехка и да се крие зад широк мъжки гръб. Мнението, че упражненията за гърба ще го направят огромен, а вие грешите с мъжете. Извършвайки редовни упражнения за гърба, ще получите красива поза, укрепване гръбначен стълб и, странно, стягайте стомаха. В нашето тяло съществуват антагонистични мускули, които създават противоположния ефект един спрямо друг, включително коремните и лумбалните мускули. С обикновени думи, за да направите стомаха плосък, трябва да завъртите долната част на гърба.
упражненияНека да разгледаме няколко начина как да изпомпате гърба мускулите с гири.
- Наклонена гира на склона. Крака рамо на раменете, леко извити на коленете, облегнати назад, рамене надолу, дъмбела в ръцете. Наклонете горната част на тялото напред под ъгъл 45 °. Бавно издърпайте гири в талията, след което се върнете в стартовата позиция. Уверете се, че докато дърпате лактите си се върнете ясно, не в различни посоки, упражнение опитайте се да изпълнявате само мускулите на гърба.
- Гнездящо култивиране настрана. Краката рамо на раменете, леко извити на коленете, прав прав, рамене надолу. Спускаме тялото напред под ъгъл 45 °, ръце на гърдите, леко извити в лактите. Бавно разпространявайте ръцете си дострани възможно най-широко, след което бавно се върнете в първоначалната си позиция. С това упражнение ще можете да изпомпате най-широкия мускул на гърба с помощта на гири.
- Наклони се напред. Застанете изправени, краката са рамене на раменете, прав, раменете надолу, глезените в ръцете ви. Бавно наклонете торса възможно най-напред, без да огъвате коленете си, а след това се върнете в стартовата позиция. По време на упражнението не обръщайте гърба си.
Всяко упражнение трябва да бъде направено 20-25 пъти и не забравяйте, че можете също да се върнете у дома с дъмбели. Красота и здраве във вашите ръце!